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(Image Credit : Freepik)
Highest Cancer Rate In India, Tips To Prevent From Cancer: वर्ल्ड हेल्थ डे पर आई एक ताज़ा रिपोर्ट के अनुसार भारत दुनिया में कैंसर कैपिटल बन चुका है। कैंसर के मामले भारत में बहुत ही तेजी से बढ़ रहे हैं। जारी की गई रिपोर्ट के अनुसार साल 2020 में भारत में कैंसर के 14 लाख नए मरीज निकले थे। जबकि 2025 तक यह आंकड़ा 15 लाख 70 हजार मामलों तक पहुंचने का अनुमान लगाया जा रहा है और 2040 तक यह 20 लाख नए कैंसर मामलों तक पहुंचने का अनुमान है। कैंसर आधुनिक चिकित्सा में सबसे विकट चुनौतियों में से एक बना हुआ है, जो हर साल दुनिया भर में लाखों लोगों को प्रभावित करता है। आइये इस आर्टिकल के माध्यम से जानते हैं कि कैंसर से बचने के लिए क्या उपाय किये जाने चाहिए।
भारत कैंसर के मामले में सबसे आगे, जानिए कैंसर से बचने के लिए क्या करें
- स्वस्थ आहार बनाए रखें: खूब फल, सब्जियाँ, साबुत अनाज और लीन प्रोटीन खाएँ। प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, रेड मीट और शुगर युक्त ड्रिंक्स का सेवन सीमित करें। ऐसे आहार का लक्ष्य रखें जो एंटीऑक्सीडेंट और पोषक तत्वों से भरपूर हों।
- नियमित रूप से व्यायाम करें: प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट की मध्यम एरोबिक गतिविधि या 75 मिनट की जोरदार गतिविधि के साथ-साथ प्रति सप्ताह दो या अधिक दिनों में मांसपेशियों को मजबूत करने वाली गतिविधियों का लक्ष्य रखें।
- स्वस्थ वजन बनाए रखें: अधिक वजन या मोटापा होने से कई प्रकार के कैंसर का खतरा बढ़ जाता है। संतुलित आहार और नियमित व्यायाम के माध्यम से स्वस्थ वजन बनाए रखने का प्रयास करें।
- शराब का सेवन सीमित करें: अत्यधिक शराब के सेवन से ब्रेस्ट, लीवर और कोलोरेक्टल कैंसर सहित कई प्रकार के कैंसर का खतरा बढ़ जाता है। अपने शराब का सेवन सीमित करें या इससे पूरी तरह बचें।
- धूम्रपान छोड़ें: धूम्रपान कैंसर के प्रमुख कारणों में से एक है। अगर आप धूम्रपान करते हैं, तो जितनी जल्दी हो सके छोड़ दें। सेकेंड हैंड धुएं के संपर्क में आने से भी बचें।
- अपने आप को धूप से बचाएं: सूरज और टैनिंग बेड से पराबैंगनी (यूवी) रेसेज के संपर्क में आने को सीमित करें। उच्च एसपीएफ़ वाले सनस्क्रीन का उपयोग करें, सुरक्षात्मक कपड़े पहनें और बाहर जाते समय छाया की तलाश करें, विशेष रूप से तेज़ धूप के घंटों के दौरान।
- नियमित जांच करवाएं: मैमोग्राम, पैप स्मीयर, कोलोनोस्कोपी और त्वचा जांच जैसी अनुशंसित कैंसर जांच में भाग लें। शीघ्र पता लगने से सफल उपचार की संभावना काफी बढ़ सकती है।
- अपने परिवार के इतिहास को जानें: अपने परिवार में कैंसर के इतिहास के बारे में जागरूक रहें और अपने डॉक्टर से इस पर चर्चा करें। कुछ कैंसरों में आनुवंशिक घटक होता है, इसलिए आपके जोखिम कारकों को जानने से स्क्रीनिंग और रोकथाम रणनीतियों का मार्गदर्शन करने में मदद मिल सकती है।
- सुरक्षित सेक्स का अभ्यास करें: एचपीवी जैसे यौन संचारित संक्रमण (एसटीआई) के जोखिम को कम करने के लिए सुरक्षित सेक्स का अभ्यास करें, जो गर्भाशय ग्रीवा और अन्य प्रकार के कैंसर का कारण बन सकता है।
- कार्सिनोजेन्स के संपर्क को सीमित करें: एस्बेस्टस, बेंजीन और रेडॉन जैसे ज्ञात कार्सिनोजेन्स के संपर्क को कम करें। हानिकारक पदार्थों के संपर्क को कम करने के लिए अपने कार्यस्थल और घर में सुरक्षा दिशानिर्देशों का पालन करें।
- टीका लगवाएं: कुछ प्रकार के कैंसर पैदा करने वाले संक्रमणों, जैसे एचपीवी और हेपेटाइटिस बी के लिए टीके उपलब्ध हैं। टीकाकरण विकल्पों के बारे में अपने डॉक्टर्स से बात करें।
- तनाव कम करें: लगातार तनाव प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर कर सकता है और सूजन में योगदान कर सकता है, जिससे कैंसर का खतरा बढ़ सकता है। ध्यान, योग या प्रकृति में समय बिताने जैसी तनाव कम करने वाली तकनीकों का अभ्यास करें।
Disclaimer: इस प्लेटफॉर्म पर मौजूद जानकारी केवल आपकी जानकारी के लिए है। हमेशा चिकित्सा या स्वास्थ्य संबंधी निर्णय लेने से पहले किसी एक्सपर्ट से सलाह लें।