Immune Enhancement: इम्यूनिटी सिस्टम कैसे बढ़ाएं

Immune Enhancement : आपके शरीर को बीमारियों से बचाने का काम करती है। यह विभिन्न प्रकार के कीटाणुओं, जैसे बैक्टीरिया, वायरस और परजीवी से लड़ती है l स्वस्थ रहने के लिए संतुलित आहार, अच्छी नींद और नियमित व्यायाम बहुत जरूरी हैं, ये आदतें इम्यून सिस्टम को मजबूत बनाती हैं और हमें सालों-साल स्वस्थ रखती हैं l

आपकी इम्यूनिटी को मजबूत बनाने के लिए अपनाएं ये तरीके

1. पौष्टिक भोजन 

संतुलित आहार जिसमें विभिन्न रंगों के फल, हरी सब्जियां, दालें और साबुत अनाज शामिल हों, आपके शरीर को जरूरी विटामिन, मिनरल्स और एंटीऑक्सीडेंट्स  देते हैं। विटामिन सी से भरपूर संतरा, पपीता, नींबू और मौसमी खट्टे फल सर्दियों में खासकर फायदेमंद होते हैं। विटामिन ए से भरपूर गाजर, पालक, ब्रोकली और शकरकंद इम्यूनिटी बढ़ाने के साथ साथ आंखों के लिए भी लाभदायक हैं।

2. प्रोबायोटिक भोजन 

दही, छाछ और खाने में गुंर (प्रोबायोटिक्स से भरपूर खाद्य पदार्थ) शामिल करने से आपकी आंतों में रहने वाले अच्छे बैक्टीरिया की संख्या बढ़ती है, जो आपकी पाचन क्रिया को दुरुस्त रखने के साथ-साथ रोग प्रतिरोधक क्षमता को भी मजबूत बनाते हैं।

3. अच्छी नींद लें 

जब आप पर्याप्त नींद (7-8 घंटे) लेते हैं, तो आपका शरीर आराम करता है और जरूरी हार्मोन्स का उत्पादन बढ़ाता है, जो आपकी रोग प्रतिरोधक क्षमता को मजबूत करने में मदद करते हैं। नींद पूरी न होने से शरीर में सूजन बढ़ सकता है और रोग प्रतिरोधक क्षमता कमजोर हो सकती है।

4. धूम्रपान और शराब का सेवन कम करें 

धूम्रपान और ज्यादा शराब पीना आपकी रोग प्रतिरोधक क्षमता को नुकसान पहुंचाता है। सिगरेट में मौजूद तत्व फेफड़ों को नुकसान पहुंचाते हैं, जिससे शरीर को संक्रमण से लड़ने में दिक्कत होती है। शराब भी इम्यून सिस्टम को कमजोर करता है। इन चीजों से परहेज करें या कम से कम सेवन करें।

5. संक्रमण से बचाव 

नियमित रूप से साबुन से हाथ धोना, खासकर शौचालय जाने के बाद, खाने से पहले और बाहर से आने के बाद जरूरी है। भीड़भाड़ वाली जगहों पर जाने से बचें या मास्क पहनें। संतुलित आहार लेकर और अच्छी नींद लेकर आप अपने आप को बीमारियों से बचा सकते हैं।

6. मछली और मेवे

मछली में ओमेगा-3 फैटी एसिड भरपूर पाए जाते हैं और मेवे में विटामिन ई भरपूर मात्रा में पाए जाते हैं, जो इम्यून सिस्टम को मजबूत बनाने में मदद करते हैं l शरीर को संक्रमण से लड़ने में मदद करता है और ऑटोइम्यून बीमारियों के खतरे को कम करता हैl