How To Boost Your Health? आपके शरीर को है न्यूट्रिशन की जरुरत

How To Boost Your Health? आपके शरीर को है न्यूट्रिशन की जरुरत How To Boost Your Health? आपके शरीर को है न्यूट्रिशन की जरुरत

Apurva Dubey

25 Aug 2022

आंत का कार्य बहुत जटिल है और इसके लिए नियमित रूप से कई अलग-अलग पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है। जैसे प्रोबायोटिक्स पोषक तत्वों के अवशोषण में सहायता करते हैं, जबकि विटामिन सी स्वस्थ प्रतिरक्षा कार्य को बढ़ावा देने में भूमिका निभाता है, और मैग्नीशियम मांसपेशियों के कार्य में सहायता करता है और स्वस्थ उन्मूलन को बढ़ावा देता है। आवश्यक पोषक तत्वों को जानना बहुत महत्वपूर्ण है और वे स्वस्थ आंत को कैसे बढ़ावा देते हैं।

How To Boost Your Health? नुट्रिशन से बनेगी अच्छी सेहत 

1. SBO Probiotics

एसबीओ (मिट्टी आधारित जीव) प्रोबायोटिक्स मिट्टी में पाए जाने वाले एक विशेष प्रकार के प्रोबायोटिक हैं जिन्हें "हार्डी" और पेट की कठोर परिस्थितियों के प्रति सहनशील माना जाता है। प्रोबायोटिक्स पोषक तत्वों के अवशोषण, एक स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली सहित आंत में कई कार्यों का समर्थन करते हैं। उन्मूलन, पाचन और बहुत कुछ। किण्वित खाद्य पदार्थ प्रोबायोटिक्स का सबसे अच्छा स्रोत हैं, जिनमें दही, केफिर, अमासी, कोम्बुचा, किमची और सायरक्राट शामिल हैं। अधिकांश बच्चे और वयस्क एक दैनिक प्रोबायोटिक पूरक से लाभ उठा सकते हैं, जिसे अक्सर कैप्सूल के रूप में लिया जाता है।

2. Magnesium

मैग्नीशियम एक इलेक्ट्रोलाइट खनिज है जिसका उपयोग शरीर 300 से अधिक विभिन्न कार्यों के लिए करता है। यह खनिज स्वस्थ आंत्र समारोह को बढ़ावा देता है और स्वस्थ उन्मूलन का समर्थन करता है। सबसे अच्छे स्रोतों में पत्तेदार साग, नट, बीज, बीन्स, साबुत अनाज, गेहूं के बीज, गेहूं और जई का चोकर शामिल हैं। आप एक दैनिक मैग्नीशियम पूरक लेना चुन सकते हैं, चाहे वह कैप्सूल या पाउडर के रूप में हो, या एक आंत-सहायक सूत्र जिसमें मैग्नीशियम और अन्य आंत की खुराक हो।

3. Collagen

कोलेजन एक संरचनात्मक प्रोटीन है जो स्वस्थ संयोजी ऊतकों को बनाने और बढ़ावा देने में मदद करता है, जिसमें वे भी शामिल हैं जो आंत की परत बनाते हैं। एक स्वस्थ आंत माइक्रोबायोम होने का मतलब है कि आप एक स्वस्थ आंतों की बाधा को बनाए रखने में सक्षम हैं। यह स्वस्थ प्रतिरक्षा समारोह, पाचन, पोषक तत्वों के अवशोषण और उन्मूलन का समर्थन करता है। कोलेजन का सबसे बड़ा स्रोत अस्थि शोरबा है। यह अन्य खाद्य पदार्थों में व्यापक रूप से उपलब्ध नहीं है, लेकिन प्रोटीन और एंटीऑक्सिडेंट के साथ संतुलित आहार लेने से आपके शरीर को इसके कोलेजन को संश्लेषित करने में मदद मिलती है।

कोलेजन एक संरचनात्मक प्रोटीन है जो स्वस्थ संयोजी ऊतकों को बनाने और बढ़ावा देने में मदद करता है, जिसमें वे भी शामिल हैं जो आंत की परत बनाते हैं। एक स्वस्थ आंत माइक्रोबायोम होने का मतलब है कि आप एक स्वस्थ आंतों की बाधा को बनाए रखने में सक्षम हैं। यह स्वस्थ प्रतिरक्षा समारोह, पाचन, पोषक तत्वों के अवशोषण और उन्मूलन का समर्थन करता है। कोलेजन का सबसे बड़ा स्रोत अस्थि शोरबा है। यह अन्य खाद्य पदार्थों में व्यापक रूप से उपलब्ध नहीं है, लेकिन प्रोटीन और एंटीऑक्सिडेंट के साथ संतुलित आहार लेने से आपके शरीर को इसके कोलेजन को संश्लेषित करने में मदद मिलती है। 

4. Vitamin C

विटामिन सी शरीर को कोलेजन को संश्लेषित करने में मदद करता है, जो संयोजी ऊतक बनाता है जो आंत के अस्तर के स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है। विटामिन सी एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व है जिसे आप पाचन और आंत के स्वास्थ्य का समर्थन करने के लिए कमी नहीं करना चाहते हैं। विटामिन सी के सर्वोत्तम स्रोतों में कीवी, खट्टे फल, पत्तेदार साग जैसे पालक और केल, सभी प्रकार के जामुन, अनानास, आम, बेल मिर्च और ब्रोकोली जैसी क्रूस वाली सब्जियाँ शामिल हैं। आप दिन में किसी भी समय भोजन के साथ या बिना विटामिन सी सप्लीमेंट ले सकते हैं।

5. Zinc

जस्ता शरीर में सैकड़ों एंजाइमी कार्यों में कार्यात्मक रूप से शामिल है और इसे एक आवश्यक खनिज माना जाता है जो इसकी एकाग्रता के मामले में लोहे के बाद दूसरे स्थान पर है। जिंक एक सामान्य आंतों की बाधा, संतुलित माइक्रोबायोम का समर्थन करने में मदद करता है और कार्बोहाइड्रेट को तोड़ने में मदद करता है जो शरीर को ऊर्जा की आपूर्ति करता है। जिंक रेड मीट, ऑर्गन मीट, पोल्ट्री, बीन्स, नट्स, सीफूड, साबुत अनाज और डेयरी उत्पादों में पाया जाता है। एंजाइम-सक्रिय जस्ता को प्राथमिकता दें, जो पचाने और उपयोग करने में आसान हो।

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