How To Control BP: ब्लड प्रेशर को कैसे कंट्रोल करें

How To Control BP:  ब्लड प्रेशर का मतलब है - खून का दबावl आपका दिल, खून को पूरे शरीर में पहुंचाने के लिए पंप करता है, इस दौरान खून, नलीनुमा आर्टिरीज में बहता है। ब्लड प्रेशर यही बताता है कि ये खून, आर्टिरीज पर कितना जोर लगा रहा है, इसे मापने के लिए दो नंबर आते हैं। स्वस्थ लोगों के लिए, ये नंबर आम तौर पर 120/80 के आसपास होते हैं।

हाई ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने के लिए आप इन तरीकों को अपना सकते हैं-

1.नमक कम खाएं

आप जानते हैं कि नमक में सोडियम होता है, जो ब्लड प्रेशर बढ़ा सकता है। इसलिए अपने भोजन में नमक कम डालें और प्रोसेस्ड फूड्स से परहेज करें क्योंकि इनमें पहले से ही काफी मात्रा में सोडियम होता है।

2.संतुलित आहार लें

अपनी डाइट में साबुत अनाज, फल, हरी सब्जियां, कम फैट वाले डेयरी प्रोडक्ट्स, और मेवे शामिल करें, ये पोषक तत्व ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने में मदद करते हैं।

3.पोटैशियम से भरपूर चीजें खाएं

केला, पालक, संतरा, और आलू जैसे पोटैशियम युक्त खाद्य पदार्थ रक्त वाहिकाओं को आराम देने में मदद करते हैं, जिससे प्रेशर कम होता है।

4.वजन कम करें

अगर आपका वजन ज्यादा है, तो उसे कम करने का लक्ष्य बनाएंl स्वस्थ वजन बनाए रखने से ब्लड प्रेशर को कंट्रोल  करने में मदद मिलती है।

5. तनाव 

तनाव भी ब्लड प्रेशर बढ़ाने का एक कारक है. योग, ध्यान, या गहरी सांस लेने जैसी शांत करने वाली गतिविधियों को अपनाकर तनाव कम करे।

6. नियमित व्यायाम

जल्दी चलना, दौड़ना, या साइकिल चलाना जैसा नियमित शारीरिक व्यायाम न केवल वजन कम करने में मदद करता है, बल्कि ब्लड प्रेशर को भी कंट्रोल रखता है।

7. पर्याप्त नींद लें

अच्छी नींद (7-8 घंटे) ब्लड प्रेशर को कंट्रोल रखने के लिए बेहद जरूरी हैl नींद पूरी न होने पर तनाव बढ़ सकता है, जिसका असर आपके ब्लड प्रेशर पर भी पड़ता है।

8. नियमित जांच कराएं

अपने ब्लड प्रेशर की नियमित जांच कराते रहें, इससे आप अपनी स्थिति पर नज़र रख सकते हैं और जरूरत पड़ने पर डॉक्टरी सलाह ले सकते हैं।

9.धूम्रपान न करें

धूम्रपान ब्लड प्रेशर बढ़ाता है और हृदय रोग का खतरा भी बढ़ाता हैl धूम्रपान छोड़ने से आपके समग्र स्वास्थ्य पर बहुत लाभकारी प्रभाव पड़ेगा।

10. तुलसी

तुलसी के पत्तों में औषधीय गुण होते हैं, रोज सुबह खाली पेट तुलसी के पत्ते का सेवन रक्तचाप को कंट्रोल करता है।

Disclaimer: इस प्लेटफॉर्म पर मौजूद जानकारी केवल आपकी जानकारी के लिए है। हमेशा चिकित्सा या स्वास्थ्य संबंधी निर्णय लेने से पहले किसी एक्सपर्ट से सलाह लें।