Health Tips: BP कंट्रोल करने के 5 उपाय

How To Control BP: अनहेल्दी लाइफस्टाइल की वजह से आजकल BP के प्रॉब्लम बहुत ही आम हो गई है। सभी के घर में एक न एक ब्लड प्रेशर के पेशेंट जरूर देखने को मिल जाते हैं। BP कंट्रोल में ना रहने का कारण जंक फूड, एक्सरसाइज ना करना और स्ट्रेस माना जाता है। आइये जानते है BP को कंट्रोल करने के लिए क्या-क्या उपाय अपनाएं जा सकते हैं।

BP कंट्रोल करने के 5 उपाय

1. कम स्ट्रेस

अधिक स्ट्रेस लेने से हृदय पर प्रेशर बनता है और साथ ही यह मानसिक स्वास्थ्य के लिए भी हानिकारक होता है। जिससे हृदय रोग होने की संभावना भी अधिक हो जाती है। BP को कंट्रोल करने के लिए स्ट्रेस को कंट्रोल करना बहुत जरूरी है।

2. एक्टिव लाइफस्टाइल

कभी-कभी बॉडी में फैट और कॉलेस्ट्रॉल की मात्रा अधिक हो जाने से भी हृदय रोग हो सकता है। इसलिए यह जरूरी है कि एक्टिव लाइफस्टाइल अपनाई जाए। जो कि हमारे हार्ट को एक्टिव रखता है और बॉडी में ब्लड सर्कुलेशन हेल्दी रहता है।

3. कम ऑयली भोजन

हार्ट को हेल्दी रखने के लिए हेल्दी भोजन बहुत ही आवश्यक है। डीप फ्राइड भोजन का सेवन नहीं करना चाहिए। यह हार्ट के लिए बहुत ही हानिकारक हो सकता है, अधिक ऑयली भोजन से हार्ट ब्लॉकेज भी हो सकता है। मार्केट में मिलने वाले पैकेज्ड चिप्स, नमकीन और स्ट्रीट फूड्स डीप फ्राइड और बहुत ही ऑयली होते हैं जो कि सेहत के लिए हानिकारक साबित होते हैं।

4. कम चीनी 

चीनी बहुत ही हानिकारक पदार्थ है इसका सेवन कम से कम या बिल्कुल नहीं करना चाहिए। क्योंकि बॉडी में फैट की मात्रा सबसे ज्यादा चीनी से ही बढ़ती है पर हम भारतीय तो मिठाई के दीवाने होते हैं। भोजन के बाद हमें कुछ मीठा चाहिए, हर त्योहार में हम बहुत सी मिठाइयां भी खाते हैं तो ऐसे में इसका अच्छा अल्टरनेटिव यह है कि कम चीनी वाले मीठे का सेवन किया जाए और नेचुरल स्वीटनर जैसे कि गुड़, डेट्स यानी खजुर आदि को उपयोग में लाया जाए।

5. फ्रूट्स और स्प्राउट्स का सेवन

BP को कंट्रोल करने के लिए हेल्दी डाइट होना भी बहुत आवश्यक है। अपनी डाइट में विटामिन सी और अन्य तत्वों से भरपूर फ्रूट्स को इंक्लूड किया जाए। साथ ही सुबह के नाश्ते में स्प्राउट्स का भी सेवन करना चाहिए। जिसमें की भरपूर मात्रा में प्रोटीन पाया जाता है।