Deal With Depression: आइए जाने डिप्रेशन से कैसे करें डील

डिप्रेशन एक ऐसी प्रॉब्लम है जिसका सामना आजकल हर उम्र के लोग कर रहें हैं। जिंदगी की भागदौड़ में अपने लिए और परिवार के लिए वक़्त न निकाल पाना और काम का बढ़ता प्रेशर लोगों में डिप्रेशन की बड़ी वजह है। वैसे तो आप खुद को डिप्रेशन और एंग्जायटी से दूर रखने के लिए डॉक्टर की सलाह पर दवाइयां ले सकते हैं लेकिन बेहतर होगा कि आप अपनी इस समस्या का समाधान प्राकृतिक और नेचुरल तरीके से निकालें। 

Deal With Depression: आइए जाने डिप्रेशन से कैसे करें डील 

1. लम्बी और गहरी सांस लें 

आपको भले ही इस बात का एहसास न हो, लेकिन अवसाद व तनाव की अवस्था में आपके हृदय की धड़कन बढ़ जाती है। सांस ऊपर-नीचे होने लगती है। इसलिए जब भी आप पर तनाव से ग्रस्त हों तो आप अपनी श्वसन प्रक्रिया को नियंत्रित कर लें। इस क्रम में आप दस बार लंबी सांस लें और छोड़ें। इससे आपको तनाव से मुक्ति मिल सकती है।

2. क्रिएटिविटी पर करें फोकस 

खुद को डिप्रेशन का शिकार होने से बचाने के लिए सबसे बेहतरीन उपाय है अपनी अंदर छुपी क्रिएटिविटी को उभारें। ऐसा करने से आप खुद को बिजी रख सकेंगे और जिन चीज़ों को सोचने से आपको तकलीफ पहुँचती है या आप तनाव महसूस करते हैं उन्हें भुलाने में आसानी होगी।  

3. एक्सरसाइज है हर मुश्किल का हल 

याद रखें कि खुद को मानसिक रूप से हेल्दी रखने के लिए फिजिकली हेल्दी रहना भी जरुरी है। इसीलिए रोज़ाना वाक पर जाएँ या फिर अपने रूटीन में एक्सरसाइज को जोड़ें। व्यायाम अवसाद को दूर करने का सबसे अच्छा तरीका है। इससे न केवल एक अच्छी सेहत मिलती है बल्कि शरीर में एक सकारात्मक उर्जा का संचार भी होता है। व्यायाम करने से शरीर में सेरोटोनिन और टेस्टोस्टेरोन हार्मोन्स का स्राव होता है जिससे दिमाग स्थिर होता है और अवसाद देने वाले बुरे विचार दूर रहते हैं।

4. दोस्तों के साथ करें टाइम स्पेंड 

अच्छे दोस्त आपको आवश्यक सहानुभूति  प्रदान करते हैं और साथ ही साथ अवसाद  के समय आपको सही निजी सलाह भी देते हैं।लाइफ में दोस्त होना बहुत जरुरी है। ये एक ऐसा रिश्ता है जो लाइफ टाइम आपके साथ रहता है और आपको बिना जज किये हमेशा आपको सपोर्ट करता है। तनाव महसूस करते वक़्त या डिप्रेशन में अपने दोस्तों की मदद लेने से न हिचकिचाएं। 

5. क्योंकि नींद है जरुरी 

⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠बेड पर जाने का एक समय नर्धिारित कर लें और हर रोज उसी समय पर सोएं। इससे आप अवसाद से तो बचेंगे ही साथ ही आपकी लाइफस्टाइल भी अच्छी होगी। टाइम पर सोने और जागने के लगातार पैटर्न से आपको धीरे-धीरे इसकी आदत लग जाएगी। ये आपको डिप्रेशन से बचा सकता है। सुबह उठने से आपको खुद को तनाव मुक्त रखने में अच्छी मदद मिलती है।