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रात के आराम के बिना, पूरी क्षमता से कार्य करना लगभग असंभव है और इसे साबित करने के लिए पर्याप्त अध्ययन भी हुए हैं। हालांकि, एक अच्छी नींद के लिए एक आरामदायक वातावरण आवश्यक है। विशेषज्ञों का मानना है कि रात की बेहतर नींद से आप पूरे दिन एनर्जेटिक रहते हैं और किसी भी काम में आपका कंसंट्रेशन बना रहता है।
रात को अच्छी नींद कैसे लें?
बेहतर नींद हमारे स्वास्थ्य को बनाए रखने और खराब नींद से जुड़ी पुरानी स्थितियों जैसे हृदय रोग, स्ट्रोक, टाइप 2 मधुमेह और कुछ कैंसर के विकास को रोकने में भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। नींद शरीर को स्वस्थ होने के लिए एक आवश्यक समय है क्योंकि यह शरीर को बहाल करने और रिचार्ज करने के लिए समय प्रदान करता है और शारीरिक स्वास्थ्य के लगभग सभी पहलुओं में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।
इससे हृदय सहित सभी अंग प्रणालियों पर देखभाल प्रभाव पड़ता है लेकिन अपर्याप्त या खंडित नींद रक्तचाप की समस्याओं में योगदान कर सकती है और हृदय रोग, दिल के दौरे, मधुमेह और स्ट्रोक के जोखिम को बढ़ा सकती है।
Good Night's Sleep Tips: बेहतर नींद के लिए टिप्स
सूर्यास्त से पहले डिनर कर लें
आदर्श रूप से, आपको सूर्यास्त से पहले या रात से कुछ समय पहले खाना खा लेना चाहिए। जैसे-जैसे सूर्य अस्त होता है, हमारी पाचन क्षमता कम होती जाती है। अगर आप जल्दी खाते हैं तो आपको अच्छी नींद आती है। इसके अतिरिक्त, यह आपके शरीर के लिए पाचन की सुविधा प्रदान करता है।
इस तरह आपकी सर्कैडियन रिदम काम करती है। देर रात का भारी भोजन आपको सुबह में भारी, सुस्त और सुस्ती का एहसास करा सकता है। चूँकि आपके शरीर के पास भोजन को पचाने और तोड़ने का समय नहीं है, आप बीमार महसूस करते हैं।
सोने से पहले इस कप चाय का सेवन करें
कैमोमाइल/लैवेंडर चाय का एक गर्म कप शरीर को शांत कर सकता है और रात में आपको बेहतर नींद में मदद कर सकता है। कैमोमाइल के अनोखे गुण आपकी नींद की गुणवत्ता को बढ़ा सकते हैं।
कैमोमाइल में एपिजेनिन नामक एक एंटीऑक्सिडेंट होता है, जो नींद में शामिल मस्तिष्क रिसेप्टर्स को जोड़कर अनिद्रा को कम कर सकता है और नींद को बढ़ावा दे सकता है।
यदि आपको गिरने या सोते रहने में परेशानी होती है, तो कैमोमाइल को अपने सोने के समय की दिनचर्या में शामिल करने की कोशिश करने लायक है।
आवश्यक तेलों का प्रयोग करें
बिस्तर पर जाने से पहले अपने तकिए पर आवश्यक तेलों की कुछ बूँदें, जैसे लैवेंडर, लोबान, या वेटिवर अवश्य डालें। ये तेल आपको सो जाने में मदद कर सकते हैं। आप इस एसेंशियल ब्लेंड ऑयल का इस्तेमाल स्लीपिंग मिस्ट में भी कर सकते हैं।