Increase Hemoglobin: ब्लड की कमी को कैसे करें दूर

Increase Hemoglobin: शरीर में खून की कमी होना एक आम समस्या है खून की कमी किसी भी व्यक्ति को हो सकती है इसकी कोई उम्र नहीं होती। मगर ये बच्चो और महिलाओ में ज्यादा देखने को मिलती है ब्लड की कमी से एनीमिया जैसी बीमारी भी पैदा हो जाती है। डाइट सही न होने पर या किसी अन्य वजह से खून की कमी हो सकती है पीरियड्स के दौरान ज्यादा खून बाहर आता है जिससे एनीमिया का खतरा बना रहता है। ब्लड की कमी होने पर थकावट, कमजोरी, सास लेने में तकलीफ, डाइजेशन पर असर, स्किन का पीला पड़ना जैसे अन्य लक्षण दिखाई देते हैं। हालाकि सही खान पान से ही मदद हो सकती है। चलिए जानते हैं कैसे दूर कर सकते है खून की कमी।

ब्लड की कमी को कैसे करें दूर

खान-पान का रहे ख्याल

हरे पत्ते वाली सब्जियाँ, आलू, गाजर, टमाटर जैसी सब्जियाँ खाएं। अंडे, दूध, दही और पनीर जैसे प्रोटीन युक्त आहार शामिल करें। चावल, गेहूं, बाजरा, जौ, मक्का आदि का सेवन करें। हर दिन अधिक से अधिक पानी पिएं, कम से कम 8-10 गिलास पानी पिएं। जूस पिए और कैफिन को कम करें। अंकुरित दालें, सेवन बंद आटा, स्प्राउट्स आदि जैसे आहार को शामिल करें।

एक्सरसाइज रोज करें

व्यायाम करें, जैसे कि चलना, दौड़ना, योग आदि। स्ट्रेस को कम करें, क्योंकि स्ट्रेस खून के लिए हानिकारक हो सकता है। एक्सरसाइज करने से मानसिक तनाव भी कम होगा और मेडिटेशन भी कर सकते है इससे आपका फोकस एक जगह रहेगा यही नहीं बल्कि एक्सरसाइज से हार्टबीट तेज होगी और ब्लड सर्कुलेशन में सुधार होगा। 

फल का सेवन करें

हीमोग्लोबिन को बढ़ाने के लिए जरूरी है आप फल खाए जैसे अंगूर, संतरा, अमरूद और अनार इन सभी में विटामिन सी होता है जो ब्लड को बढ़ाने में मदद करता है। साथ ही आप अखरोट, अंजीर और चकुंदर का भी सेवन कर सकते है इनमे आयरन और फोलेट होता है जिससे आपको आसानी होती है ब्लड बढ़ने में।

विटामिन ए शामिल करें

विटामिन ए ब्लड सर्कुलेशन में जरूरी रोल निभाता है, यह हेमोग्लोबिन के उत्पादन को बढ़ावा देता है, जो ज्यादा ब्लड को पेदा करने में मदद करता है और एनीमिया को रोकने में मदद करता है। विटामिन ए को अपने खाने में गाजर, अंगूर, आम, गोभी, मक्खन और मछली के जरिए शामिल करें।

कॉपर के फायदे

कॉपर यानी तांबा के बहुत जरूरी चीज जो ब्लड को बढ़ने में डायरेक्टली नही मगर मदद तो करता है, तांबे के बोटल या किसी बर्तन में पानी पीने से भी ब्लड की कमी कम हो सकती है। बस रोजाना सुबह खाली पेट तांबे के बर्तन में पानी पीने की आदत डाले इससे खून बढ़ेगा और हीमोग्लोबिन भी नॉर्मल होगा।