Healthy weight: जानिए स्वस्थ वजन कैसे बनाए रखें

Healthy weight : स्वस्थ वजन व्यक्ति की लंबाई, उम्र, मांसपेशियों की बनावट और शरीर की बनावट जैसे कई कारकों पर निर्भर करता है, इस वजह से किसी एक आदर्श वजन को बताना मुश्किल है।लेकिन, एक अच्छा पैमाना बॉडी मास इंडेक्स (BMI) हैl स्वस्थ वजन बनाए रखना अच्छी सेहत की नींव है।

स्वस्थ वजन बनाए रखने के लिए ये तरीके अपनाए

1.भोजन योजना बनाएं

अचानक भूख लगने पर आप अस्वस्थ चीज़ें खाने के लिए लालायित हो सकते है। इसलिए, पहले से ही पूरे हफ्ते के लिए भोजन योजना बना लें, हेल्दी स्नैक्स को हाथ में रखें ताकि भूख लगने पर आप उनका सेवन कर सकें।

2.खाना पकाना सीखें

बाहर का खाने में अक्सर ज़्यादा नमक, चीनी और अस्वस्थ फैट्स हो सकते हैं। घर पर खाना बनाना इस बात का बेहतर तरीका है कि आप क्या खा रहे हैं और आप कैलोरीज़ को नियंत्रित कर सकते हैं।

3.चीनी का सेवन कम करें

चीनी में सिर्फ खाली कैलोरीज़ होती हैं और इससे कोई पोषक तत्व नहीं मिलतेl जूस की जगह पूरा फल खाएं, मीठी चाय या कॉफी की जगह हर्बल टी पीएं और डिब्बाबंद फलों या दही में छिपी हुई चीनी से सावधान रहें।

4.तनाव प्रबंधन

तनाव की वजह से शरीर में कोर्टिसोल नामक हॉर्मोन का स्तर बढ़ सकता है, जिससे आपको भूख ज़्यादा लग सकती है और वज़न बढ़ने का खतरा रहता हैl योग, ध्यान, गहरी सांस लेने के व्यायाम या आप जिस चीज़ में दिलचस्पी रखते हैं उसे करने से तनाव कम करने में मदद मिलती है।

5.भोजन का स्वाद लें

तेज़ी से खाने से आप ज़्यादा खा सकते हैं क्योंकि दिमाग को यह संकेत मिलने में वक्त लगता है कि आपका पेट भर चुका हैl धीरे-धीरे खाएं, हर निवाले को चबाएं और खाने का स्वाद लें।

6.प्रोसेस्ड फूड के स्वस्थ विकल्प चुनें

पैकेटबंद स्नैक्स की जगह मुट्ठी भर मेवे या फल का सेवन करेंl डिब्बाबंद सूप की जगह घर पर सब्ज़ियों का हेल्दी सूप बनाएं. व्हाइट ब्रेड की जगह होल वीट ब्रेड खाएं।

7.खाने के बाद थोड़ा टहलें

भोजन करने के बाद तुरंत सोफे पर लेटने की बजाय थोड़ी देर टहलना आपके पाचन के लिए अच्छा होता है और ब्लड शुगर को भी नियंत्रित रखता है।

8.पोषक तत्वों से भरपूर भोजन 

हर एक डाइट में संतुलित मात्रा में फल, सब्जियां, साबुत अनाज, दालें और हेल्दी फैट्स शामिल करेंl ये चीज़ें शरीर को ज़रूरी पोषक तत्व देती हैं और आपको सैचुरेटेड रखती हैं, जिससे आप बेवजह नहीं खाते।

Disclaimer : इस प्लेटफॉर्म पर मौजूद जानकारी केवल आपकी जानकारी के लिए है। हमेशा चिकित्सा या स्वास्थ्य संबंधी निर्णय लेने से पहले किसी एक्सपर्ट से सलाह लें