Healthy Lifestyle: विटामिन और मिनरल्स की कमी को कैसे पूरा करें?

How to make up for the deficiency of vitamins and minerals: शरीर को स्वस्थ और ऊर्जावान बनाए रखने के लिए विटामिन और मिनरल्स का पर्याप्त मात्रा में होना बहुत जरूरी है। ये पोषक तत्व शरीर की कई क्रियाओं को सुचारू रूप से चलाने में मदद करते हैं, जैसे इम्यून सिस्टम को मजबूत बनाना, हड्डियों को स्वस्थ रखना और शरीर की ऊर्जा को बनाए रखना। लेकिन आजकल की भागदौड़ भरी जिंदगी और अनियमित खानपान के कारण कई लोगों में विटामिन और मिनरल्स की कमी हो जाती है। आइए जानते हैं कि इस कमी को कैसे पूरा किया जा सकता है।

विटामिन और मिनरल्स की कमी को कैसे पूरा करें?

संतुलित आहार लें

विटामिन और मिनरल्स की कमी को पूरा करने का सबसे आसान तरीका है संतुलित आहार लेना। अपने दैनिक आहार में फल, सब्जियां, दालें, अनाज, डेयरी उत्पाद और नट्स को शामिल करें। ये सभी खाद्य पदार्थ विटामिन और मिनरल्स से भरपूर होते हैं।

धूप से विटामिन डी प्राप्त करें

विटामिन डी हड्डियों के लिए बहुत जरूरी है और यह सूरज की रोशनी से प्राप्त होता है। रोजाना 15-20 मिनट धूप में बैठने से शरीर को पर्याप्त विटामिन डी मिल सकता है। इसके अलावा, अंडे की जर्दी, मछली, और फोर्टिफाइड दूध भी विटामिन डी के अच्छे स्रोत हैं।

सप्लीमेंट्स का सहारा लें

अगर आहार से विटामिन और मिनरल्स की कमी पूरी नहीं हो पा रही है, तो डॉक्टर की सलाह पर सप्लीमेंट्स ले सकते हैं। विटामिन डी, आयरन, कैल्शियम, और विटामिन बी12 के सप्लीमेंट्स आमतौर पर उपयोग किए जाते हैं। हालांकि, बिना डॉक्टर की सलाह के कोई भी सप्लीमेंट न लें।

 प्रोसेस्ड फूड से बचें

प्रोसेस्ड और जंक फूड में पोषक तत्वों की मात्रा बहुत कम होती है। इनके अधिक सेवन से विटामिन और मिनरल्स की कमी हो सकती है। इसलिए, ताजा और प्राकृतिक खाद्य पदार्थों को प्राथमिकता दें।

 नियमित जांच कराएं

कई बार विटामिन और मिनरल्स की कमी के लक्षण साफ नहीं दिखते। ऐसे में नियमित रूप से ब्लड टेस्ट कराकर अपने शरीर में पोषक तत्वों के स्तर की जांच कराएं। इससे आप समय रहते कमी को पूरा कर सकते हैं।

 हाइड्रेशन का ध्यान रखें

पानी शरीर के लिए बहुत जरूरी है। यह पोषक तत्वों को अवशोषित करने में मदद करता है। रोजाना 8-10 गिलास पानी पीने की आदत डालें।

विटामिन और मिनरल्स की कमी को पूरा करने के लिए संतुलित आहार, धूप, और स्वस्थ जीवनशैली अपनाना जरूरी है। अगर कमी गंभीर है, तो डॉक्टर की सलाह लेना न भूलें। याद रखें, एक स्वस्थ शरीर ही खुशहाल जीवन की नींव है।

Disclaimer: इस प्लेटफॉर्म पर मौजूद जानकारी केवल आपकी जानकारी के लिए है। हमेशा चिकित्सा या स्वास्थ्य संबंधी निर्णय लेने से पहले किसी एक्सपर्ट से सलाह लें।