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Important Nutrients To Balance Hormones: जब शरीर में हार्मोन्स का संतुलन बिगड़ता है, तो इससे सेहत को काफी नुकसान पहुंचता है। शरीर में हार्मोन्स का संतुलन हमारे संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए अत्यंत महत्वपूर्ण है। हार्मोनल असंतुलन थकान, मूड स्विंग्स, वजन बढ़ने और प्रजनन से जुड़ी समस्याओं का कारण बन सकता है। हार्मोन संतुलन बनाए रखने के लिए सही पोषक तत्वों का सेवन आवश्यक है।
हार्मोन्स को संतुलित रखने के लिए जरूरी हैं ये 5 पोषक तत्व, जानें इनके स्रोत
1. मैग्नीशियम
मैग्नीशियम तनाव को कम करने और एड्रेनल ग्लैंड को संतुलित करने में मदद करता है। यह नींद को बेहतर बनाता है और इंसुलिन लेवल को नियंत्रित रखता है।
स्रोत: पालक, बादाम, काजू, एवोकाडो, कद्दू के बीज और डार्क चॉकलेट।
2. विटामिन डी
विटामिन डीहार्मोनल संतुलन के लिए बहुत जरूरी है। यह एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन जैसे प्रजनन हार्मोन्स को नियंत्रित करता है। विटामिन डी की कमी थायरॉयड समस्याओं का कारण बन सकती है।
स्रोत: धूप, सैल्मन मछली, अंडे की जर्दी, दूध और मशरूम।
3. ओमेगा-3 फैटी एसिड्स
ओमेगा-3 फैटी एसिड्स शरीर में सूजन को कम करते हैं और प्रोजेस्टेरोन और टेस्टोस्टेरोन जैसे हार्मोन्स को संतुलित रखते हैं। यह हार्मोनल असंतुलन से जुड़ी समस्याओं जैसे पीसीओएस को भी नियंत्रित करता है।
स्रोत: अखरोट, चिया सीड्स, फ्लैक्ससीड्स, सैल्मन और मैकरल मछली।
4. जिंक
जिंक हार्मोन उत्पादन और थायरॉयड फंक्शन के लिए आवश्यक है। यह शरीर में इंसुलिन के स्तर को नियंत्रित करता है और प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है।
स्रोत: कद्दू के बीज, सूरजमुखी के बीज, काबुली चना, काजू और रेड मीट।
5. विटामिन बी6
विटामिन बी6 मूड स्विंग्स, तनाव और पीएमएस (प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम) के लक्षणों को नियंत्रित करने में मदद करता है। यह सेरोटोनिन और डोपामिन जैसे न्यूरोट्रांसमिटर्स को सक्रिय करता है।
स्रोत: केला, पालक, सूरजमुखी के बीज, आलू और मछली।