Better Sleep: बेहतर नींद पाने के लिए रूटीन में शामिल करें ये चीजें

Better Sleep : अक्सर लोगों में देखा गया है की वो सो नहीं पाते है इसके कई कारण हो सकते है स्ट्रेस, डिप्रेशन आदि बेहतर यही होगा की आप अपने डॉक्टर से बात करें लेकिन हम आपको कुछ चीजें जरूर बताएंगे जिससे आप बेहतर नींद पा सकते है और अपने नींद की क्वॉलिटी बढ़ा सकते हैं। एक दिन में 6-7 घंटे की नींद आपके लिए फायदमंद रहेगी और आपको स्वस्थ रहने में भी मदद करेगी। 

इन आदतों को अपना कर दूर करें सारे कारण, जिससे आप नहीं ले पा रहे बेहतर नींद 

1.  अपने कमरे के अंधेरा करले और बाहर से आने वाले सभी आवाज़ों को ब्लॉक करे। इससे आप बेहतर नींद ले पाएंगे। अंधेरा करके सोने से आपके शरीर में मेलाटोनिन नाम का हार्मोन्स रिलीज होता है जोकि आपके गहरी नींद में सहायक होगा।
2.  आप सोने से करीब आधे घंटे पहले खुद को रिलैक्स करे जिससे आप सही तरह से नींद ले पाए। आप चाहे तो सॉफ्ट सोंग सुने या चाहे तो मेडिटेशन भी कर सकते हैं।
3. सोने से पहले आप अपना फोन, लैपटॉप आदि सब को बंद करले या खुद से दूर कर ले अगर हो सके तो सोने से पहले स्क्रीन अवॉइड करें।
4.  रोज सुबह उठकर कम से कम 10 मिनट धूप सेके ताकि आपके शरीर में विटामिन- डी की कमी भी पूरी हो और आप अच्छा भी महसूस करेंगे।
5.  रोज करीबन 10 मिनट एक्सरसाइज करें जिससे आपका स्वास्थ भी अच्छा रहेगा और आपको नींद भी अच्छी आएगी।
6. सोने से पहले कुछ भी खाना अवॉइड करें हो सके तो सोने से कुछ 2-3 घंटे पहले भोजन करें ताकि आप खाने को बढ़िया से डाइजेस्ट कर पाए। कई बार मिड नाइट भूक लगने के कारण हम कुछ भी जंक रात को खाने लगते है जोकि सेहत के लिए अच्छा नहीं हैं।
7.  सोने से पहले कैफ़ीन अवॉइड करें कई लोगों को कैफ़ीन की इतनी लत लग जाती है की वो दिन में 4-5 कप चाय कॉफी पी लेते है जोकि आपके सेहत के लिए बहुत हानिकारक है।
8. जितना हो सके दिन में सोना छोड़ दें और रात्री में नियम से सोए और रोज सुबह नियम से उठे जिससे आपकी दिनचर्या भी सही रहेगी और आप स्वस्थ भी रहेंगे।