Best Morning Foods: मॉर्निंग ब्रेकफास्ट में शामिल करें इन चीजों को

Best Foods to Eat in the Morning: नाश्ता, दिन की शुरुआत का सबसे महत्वपूर्ण भोजन होता है। एक हेल्दी और संतुलित नाश्ते से पूरे दिन ऊर्जा और ताजगी मिलती है। निम्नलिखित सामग्री को अपने नाश्ते में शामिल करने से आप एक पौष्टिक और स्वादिष्ट शुरुआत कर सकते हैं।

मॉर्निंग ब्रेकफास्ट में शामिल करें इन आठ चीजों को

1. ओट्स

ओट्स फाइबर से भरपूर होते हैं और ये दिल के स्वास्थ्य के लिए भी लाभकारी हैं। आप ओट्स को दूध या पानी में पकाकर उसमें ताजे फल, नट्स और थोड़ा शहद डाल सकते हैं।

2. फ्रूट्स

ताजे फल जैसे सेब, केला, संतरा या बेरीज़ को नाश्ते में शामिल करें। ये विटामिन, मिनरल्स और एंटीऑक्सीडेंट्स से भरपूर होते हैं, जो स्वास्थ्य के लिए अच्छे हैं।

3. दही

दही में प्रोबायोटिक्स होते हैं जो पाचन में सहायक होते हैं। आप दही को ताजे फलों,  ग्रैनोला या नट्स के साथ खा सकते हैं।

4. अंडे

अंडे प्रोटीन का अच्छा स्रोत हैं। इन्हें उबालकर, भुजिया बनाकर या ओमलेट बनाकर खा सकते हैं। अंडे में विटामिन D और बी12 भी होते हैं, जो हड्डियों और नसों के लिए आवश्यक हैं।

5. स्मूदी

विभिन्न फलों और हरी पत्तेदार सब्जियों की स्मूदी बनाकर पिएं। इसमें प्रोटीन पाउडर, चिया सीड्स या फ्लेक्स सीड्स भी डाल सकते हैं ताकि यह और भी पौष्टिक हो जाए।

6. नट्स और बीज

बादाम, अखरोट, चिया सीड्स या फ्लेक्स सीड्स को नाश्ते में शामिल करें। ये स्वस्थ वसा, प्रोटीन और मिनरल्स से भरपूर होते हैं।

7. ब्रेड या पराठा

साबुत अनाज की ब्रेड या मल्टीग्रेन पराठा से कार्बोहाइड्रेट्स की प्राप्ति होती है, जो ऊर्जा प्रदान करते हैं। इन्हें हरी सब्जियों या पनीर के साथ खा सकते हैं।

8. चाय या कॉफी

यदि आपको चाय या कॉफी पसंद है, तो सुबह के समय एक कप ग्रीन टी या काली कॉफी पिएं। ग्रीन टी में एंटीऑक्सीडेंट्स होते हैं और काली कॉफी में कैफीन होता है जो सुबह की ताजगी के लिए मददगार हो सकता है।