Tips For Healthy Bones: यह बदलाव करेंगे आपकी हड्डियां मजबूत

Tips For Healthy Bones: यह बदलाव करेंगे आपकी हड्डियां मजबूत Tips For Healthy Bones: यह बदलाव करेंगे आपकी हड्डियां मजबूत

Apurva Dubey

17 Aug 2022

हम बचपन और किशोरावस्था में अपने शुरुआती वर्षों में हड्डियों का निर्माण करते हैं जबकि बुढ़ापे के दौरान हम हड्डियों के द्रव्यमान को खो देते हैं जिससे दर्द, बेचैनी, फ्रैक्चर और झुकी हुई मुद्रा या पीछे की ओर झुकना आदि हो सकता है। अपनी हड्डियों को बनाए रखने के लिए इन जीवनशैली में बदलाव को अपनाएं। हम देखते हैं कि 50 वर्ष और उससे अधिक आयु के बहुत से लोग हड्डी और जोड़ों के दर्द से पीड़ित हैं, जिनसे बचा जा सकता है यदि जीवन के शुरुआती वर्षों में उचित देखभाल की जाए क्योंकि तीन में से एक महिला और 50 वर्ष से अधिक उम्र के पांच पुरुषों में से एक ऑस्टियोपोरोसिस से पीड़ित है,जो हड्डियों को सूक्ष्म क्षति पहुंचाता है और फ्रैक्चर की संवेदनशीलता को बढ़ाता है।

जीवनशैली में कुछ बदलाव

स्वस्थ जीवन के लिए एक संतुलित आहार जिसमें फल, सब्जियां, अनाज, दालें और डेयरी उत्पाद शामिल हों, की आवश्यकता होती है। हड्डियों के अच्छे स्वास्थ्य के लिए कैल्शियम, मैग्नीशियम, पोटेशियम और विटामिन जैसे विटामिन डी जैसे आहार खनिज आवश्यक हैं। 19 से 50 वर्ष की आयु के वयस्कों और 51 से 70 वर्ष की आयु के पुरुषों के लिए, अनुशंसित आहार भत्ता (आरडीए) एक दिन में 1,000 मिलीग्राम (मिलीग्राम) कैल्शियम है। 51 वर्ष और उससे अधिक उम्र की महिलाओं और 71 वर्ष और उससे अधिक उम्र के पुरुषों के लिए सिफारिश एक दिन में 1,200 मिलीग्राम तक बढ़ जाती है।

कैल्शियम को अवशोषित करने के लिए आपके शरीर को विटामिन डी की आवश्यकता होती है। 19 से 70 वर्ष की आयु के वयस्कों के लिए, विटामिन डी का आरडीए एक दिन में 600 अंतर्राष्ट्रीय इकाइयाँ (IU) है। 71 वर्ष और उससे अधिक उम्र के वयस्कों के लिए सिफारिश बढ़कर 800 IU प्रतिदिन हो जाती है। दूध, सोया, मशरूम, कॉड लिवर ऑयल और अंडे की जर्दी विटामिन डी के समृद्ध स्रोत हैं। धूप में त्वचा के नीचे विटामिन डी भी बनता है।

Tips For Healthy Bones: यह बदलाव करेंगे आपकी हड्डियां मजबूत 

1. Calcium: कैल्शियम में कम आहार हड्डियों के घनत्व में कमी, हड्डियों के जल्दी नुकसान और फ्रैक्चर के बढ़ते जोखिम में योगदान देता है।

2. Physical Activity: शारीरिक रूप से निष्क्रिय रहने से ऑस्टियोपोरोसिस का खतरा अधिक होता है।

3. Tobacco And Alcohol Consumption: तंबाकू और शराब के सेवन से अस्थि खनिज घनत्व कम हो सकता है। इसलिए धूम्रपान, तंबाकू चबाना और शराब पीना बंद कर दें।

4. Sex: यदि आप एक महिला हैं तो आपको ऑस्टियोपोरोसिस का अधिक खतरा होता है, क्योंकि महिलाओं में पुरुषों की तुलना में हड्डियों के ऊतक कम होते हैं।

5. Size:  यदि आप बेहद पतले हैं (19 या उससे कम के बॉडी मास इंडेक्स के साथ) या आपके शरीर का फ्रेम छोटा है, तो आप जोखिम में हैं क्योंकि आपके पास उम्र के अनुसार कम हड्डी द्रव्यमान हो सकता है।

6. Age: उम्र बढ़ने के साथ-साथ आपकी हड्डियां पतली और कमजोर होती जाती हैं।

7. Eating Disorder And Other Conditions: भोजन के सेवन को गंभीर रूप से प्रतिबंधित करने और कम वजन होने से पुरुषों और महिलाओं दोनों में हड्डी कमजोर हो जाती है।

8. Certain Medication: कॉर्टिकोस्टेरॉइड दवाओं का लंबे समय तक उपयोग, जैसे कि प्रेडनिसोन, कोर्टिसोन, प्रेडनिसोलोन और डेक्सामेथासोन, हड्डी के लिए हानिकारक है।





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