Food For Bone Health: रोज़ाना इन फूड्स के सेवन से होंगी हड्डियां मजबूत

50 की उम्र के बाद हड्डियों में थोड़ी कमजोरी आने लगती है, इसीलिए समय रहते ही इस पर ध्यान देना जरुरी है। वैसे तो उम्र के हर स्टेज पर हड्डियों का ध्यान रखना उतना ही जरुरी है लेकिन बढ़ती उम्र में यह और नाजुक दौर आ जाता है। स्‍केलेटन कैल्शियम के लिए हमारे शरीर का स्‍टोरेज बैंक है - एक मिनरल्‍स जो हमारे शरीर के कार्य करने के लिए आवश्यक है। कैल्शियम हड्डी के निर्माण खंड के रूप में विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। खाने में हमें ऐसे आइटम का इस्तेमाल करना चाहिए जिनमे भरपूर मात्रा में कैल्शियम हो। जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है, आपको हार्ट रोग या कैंसर जैसी स्वास्थ्य समस्‍याओं के बारे में चिंता हो सकती है। लेकिन एक और समस्‍या है जो आपको बहुत ज्‍यादा परेशान कर सकती हैं और वह ऑस्टियोपोरोसिस है। यह एक ऐसी बीमारी जो आपकी हड्डियों को कमजोर करती है।  

Food For Bone Health: रोज़ाना इन फूड्स के सेवन से होंगी हड्डियां मजबूत 

तिल के बीज

तिल के बीज हमे फाइबर, साथ ही ओमेगा -3 फैटी एसिड भी प्रदान करता है, जो एक प्रकार का पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड होता है जो कोलेस्ट्रॉल को कम कर सकता है, शरीर में सूजन को कम कर सकता है और आपके ब्रेन और नर्वस सिस्‍टम को सुचारू रूप से काम कर सकता है। अपनी डाइट में अधिक बीज शामिल करने के लिए, अपने पसंदीदा सलाद पर तिल छिड़कने का प्रयास करें। इससे आपका स्वाद भी नहीं बिगड़ेगा और हड्डियों के लिए यह हेल्पफूल भी रहा। 

नट्स

नट्स और अंजीर में थोड़ा कैल्शियम होता है, लेकिन वह हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए आवश्यक दो अन्य पोषक तत्व  मैग्नीशियम और फास्फोरस भी प्रदान करते हैं। इसे अपनी डाइट में शामिल करके आप लंबे समय तक हड्डियों को दुरुस्‍त कर सकती हैं।

पत्तेदार हरी सब्जियां

बचपन से ही हमारे मायें हमें हरी सब्ज़ियां खाने के लिए जोर देती थी। वाकई में पत्तेदार हरी सब्ज़ी जैसे, पालक, साग आदि शलजम का साग, केल, पत्ता गोभी और ब्रोकली शामिल हैं। पत्तेदार हरी सब्जियां, जिन्हें क्रूसिफेरस वेजी कहा जाता है, कई पोषक तत्व प्रदान करती हैं जो हड्डियों के स्वास्थ्य का समर्थन करती हैं, जैसे कि विटामिन के और कैल्शियम। क्रूसिफेरस सब्जियों में पालक, शलजम का साग, केल, पत्ता गोभी और ब्रोकली शामिल हैं।

बीन्‍स 

ब्लैक बीन्स, एडमैम, पिंटो बीन्स, और किडनी बीन्स सहित सभी प्रकार के बीन्स, मैग्नीशियम, कैल्शियम और फास्फोरस जैसे हड्डियों के निर्माण पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं। बीन्स जैसे पौधे खाद्य पदार्थ आपको उस कैल्शियम लक्ष्य तक पहुंचने और अतिरिक्त पोषक तत्व प्रदान करने में मदद कर सकते हैं।