Menstrual Hygiene tips: मासिक धर्म स्वच्छता के 5 टिप्स

Menstrual Hygiene 5 Important Tips: मासिक धर्म पीरियड्स एक प्राकृतिक प्रक्रिया है, जो हर लड़की और महिला के जीवन का महत्वपूर्ण हिस्सा होती है। इस दौरान शरीर से अनावश्यक रक्त और अन्य अपशिष्ट पदार्थ बाहर निकलते हैं, जिससे शरीर का संतुलन बना रहता है। हालांकि, यदि इस समय स्वच्छता का ध्यान न रखा जाए, तो कई प्रकार के संक्रमण और स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं। इसलिए, मासिक धर्म के दौरान स्वच्छता का ध्यान रखना बहुत जरूरी है। यहाँ मासिक धर्म स्वच्छता से जुड़े पाँच महत्वपूर्ण टिप्स दिए जा रहे हैं, जो हर महिला और लड़की के लिए फायदेमंद होंगे।

मासिक धर्म स्वच्छता के टिप्स

1. साफ और सुरक्षित सैनिटरी उत्पादों का इस्तेमाल करें

मासिक धर्म के दौरान स्वच्छता बनाए रखने के लिए हमेशा अच्छे गुणवत्ता वाले सैनिटरी उत्पादों का उपयोग करना चाहिए। आजकल कई प्रकार के सैनिटरी पैड्स, टैम्पोन और मेंस्ट्रुअल कप उपलब्ध हैं, जो महिलाओं की सुविधा के अनुसार बनाए गए हैं। सैनिटरी पैड्स को हर चार छह घंटे में बदलना आवश्यक होता है, ताकि किसी भी प्रकार के बैक्टीरिया और संक्रमण से बचा जा सके। टैम्पोन का उपयोग करते समय भी इसे सही समय पर बदलना जरूरी होता है। मेंस्ट्रुअल कप एक इको-फ्रेंडली और सुरक्षित विकल्प हो सकता है, लेकिन इसका सही तरीके से उपयोग करना महत्वपूर्ण होता है। यदि सही उत्पाद और सही समय पर बदलाव किया जाए, तो मासिक धर्म के दौरान स्वच्छता बनाए रखना आसान हो जाता है।

2. जननांगों की सफाई का विशेष ध्यान रखें

मासिक धर्म के दौरान जननांगों की सफाई करना बहुत जरूरी होता है, क्योंकि इस समय संक्रमण का खतरा अधिक होता है। गुनगुने पानी से प्राइवेट पार्ट्स को धोना सबसे अच्छा तरीका होता है। अधिक तेज़ साबुन या केमिकल युक्त प्रोडक्ट्स का उपयोग करने से बचना चाहिए, क्योंकि ये प्राकृतिक बैक्टीरिया संतुलन को बिगाड़ सकते हैं और संक्रमण का कारण बन सकते हैं। हल्के और पीएच संतुलित साबुन या केवल पानी से सफाई करना सुरक्षित होता है। टॉयलेट करने के बाद हमेशा सामने से पीछे की ओर साफ करना चाहिए, ताकि बैक्टीरिया संक्रमण न फैले।

3. साफ और आरामदायक कपड़े पहनें

मासिक धर्म के दौरान तंग और सिंथेटिक कपड़ों की बजाय ढीले और सूती कपड़े पहनना चाहिए, ताकि शरीर को पर्याप्त हवा मिल सके और जलन या खुजली जैसी समस्याओं से बचा जा सके। खासतौर पर अंडरवियर का चुनाव करते समय यह ध्यान देना चाहिए कि वह सूती और आरामदायक हो। यदि कपड़े साफ और शुष्क नहीं होंगे, तो बैक्टीरिया के पनपने की संभावना बढ़ सकती है। इस दौरान दिन में कम से कम एक बार कपड़े बदलना चाहिए और रात में सोने से पहले सफाई का विशेष ध्यान रखना चाहिए।

4. सही खानपान और हाइड्रेशन का ध्यान रखें

मासिक धर्म के दौरान शरीर में कमजोरी, दर्द और चिड़चिड़ापन महसूस हो सकता है। इसलिए, इस समय सही आहार लेना बहुत जरूरी होता है। आयरन, कैल्शियम और प्रोटीन से भरपूर भोजन जैसे हरी सब्जियां, फल, दूध, दही, सूखे मेवे और दालें खाने से शरीर को आवश्यक पोषण मिलता है। इसके अलावा, खूब पानी पीना भी बहुत जरूरी होता है, क्योंकि शरीर में पानी की कमी से थकान और सिरदर्द जैसी समस्याएं हो सकती हैं। कैफीन युक्त चीजें जैसे चाय और कॉफी का सेवन कम करना चाहिए, क्योंकि ये पेट दर्द और ऐंठन को बढ़ा सकते हैं। हल्का और पौष्टिक आहार लेकर इस समय को स्वस्थ और आरामदायक बनाया जा सकता है।

5. मानसिक और शारीरिक आराम को प्राथमिकता दें

मासिक धर्म के दौरान कई महिलाओं को पेट और कमर में दर्द, सिरदर्द और मूड स्विंग्स की समस्या हो सकती है। ऐसे में शारीरिक और मानसिक आराम बहुत जरूरी होता है। बहुत अधिक शारीरिक श्रम से बचना चाहिए और हल्के योगासन या वॉक को अपनी दिनचर्या में शामिल करना चाहिए, ताकि शरीर में रक्त संचार सही बना रहे और दर्द में राहत मिले। साथ ही, इस समय तनाव कम करने के लिए पसंदीदा संगीत सुनना, किताबें पढ़ना या मेडिटेशन करना अच्छा विकल्प हो सकता है। अच्छी नींद लेना भी बहुत जरूरी होता है, ताकि शरीर पूरी तरह से आराम कर सके।