Blood Sugar Level: इन फ़ूड आइटम को अपने डाइट में शामिल कर करें अपना ब्लड शुगर लेवल कम

Blood Sugar Level: अगर एक इंसान को डायबिटीज है तो उसके कई सारे फैक्टर हो सकते हैं। या तो वो जेनेटिक्स हो सकता हैं या फिर स्ट्रेस और वेट भी उसका कारण हो सकता है। अगर आप डायबिटीज से ग्रसित हो चुके हैं तो आप हेल्थी डाइट, परहेज, एक्सरसाइज करके इसे नियंत्रित कर सकते हैं।  डायबिटीज के मरीज को अपना ब्लड शुगर का स्तर भी मेन्टेन करना अनिवार्य है। साथ ही उसे अपने डाइट में ऐसे खाने को शामिल करना चाहिए जिससे उसका हार्ट भी स्वस्थ रहें। 

इन फ़ूड आइटम्स को करें अपने एंटी एजिंग डाइट में मौजूद 

1. बिटरूट ( Beetroot )

बीट रूट में  विटामिन्स, फाइबर मिनरल्स होते हैं। साथ ही इसमें मौजूद नेचुरल शुगर आसानी से ग्लूकोस में कन्वर्ट नहीं होते जिसके कारण ये डायबिटीज के मरीजों के लिए बेटर फ़ूड ऑप्शन हैं। 

2. टमाटर (Tomato) 

आमतौर पर हम टमाटर अपने खाने में इन्क्लुड करते हैं। जोकि अगर आप डायबिटीज के मरीज हैं तो ये आपके स्वास्थ के लिए अच्छा है। टमाटर ब्लड प्रेशर को कम करता है और डायबिटीज से होने वाले हार्ट रिस्क को भी कम करने में मदद करता है। 

3. व्होल ग्रेन (Whole grain) 

व्होल ग्रेन जैसे बार्ली और ओट्स में फाइबर की मात्र ज्यादा होती हैं जोकि धीरे डाइजेस्ट होता है। जो आपके ब्लड शुगर को बढ़ने से रोकता है।  साथ ही ये आपके वेट को बढ़ने से रोकता है। 

4. करेला (Bitter Gourd)

हमेशा से करेला डायबिटीज के उत्तम माना जाता है। इसके अंदर मौजूद तत्व आपके खून में ब्लड ग्लूकोस कम करने में सहायक हैं। करेला का जूस अगर आप रोज सुबह खाली पेट पियेंगे तो ये आपके लिए बहुत फायदेमंद साबित होगा। 

5. हल्दी (Turmeric)

हल्दी डायबिटीज के लिए सुपर फ़ूड माना गया है। इसमें मौजूद हर्बल के तत्व आपजे ब्लड शुगर लेवल को मेन्टेन करने में मदद करते हैं और साथ ही हल्दी शरीर में इंसुलिन की मात्रा को भी बैलेंस करता है। 

6. अमरूद (Guava)

अक्सर डायबिटीज के मरीज में कब्ज की शिकायत देखी गयी है। अमरूद में फाइबर की मात्र ज्यादा होती है जिसके कारण ये आपके कब्ज में बहुत ही फायदेमंद साबित होती है। साथ ही ये देखा गया है कि अमरूद खाने से ये आपके शरीर में शुगर के मिक्स होने के प्रोसेस को धीरे कर देता है। इसलिए आप बेफिकर अमरूद को अपने डाइट में शामिल कर सकते हैं।

7. अंडे (Egg)

एक डायबिटीज के मरीज के लिए नाश्ते में अंडे खाना अच्छा है। जिसे टाइप 2 डायबिटीज की सिकायत है रोज अपने खाने में 2 अंडे शामिल कर सकते हैं। ये आपके शारीर में ब्लड शुगर लेवल मेन्टेन करने में मदद करेगा।