Health talks: IBS से जुझ रहे हैं जाने इसके उपाय

Suffering from IBS try these remedies: आज की भागदौड़ भरी जिंदगी, बिना समय का खानपान और बढ़ता स्ट्रेस हमारी पाचन क्रिया पर सबसे ज्यादा असर करते हैं। इन्हीं कारणों से एक आईबीएस (Irritable Bowel Syndrome) एक क्रॉनिक गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल डिसऑर्डर है, जिसमें व्यक्ति को पेट दर्द, गैस, कब्ज या दस्त जैसी समस्याएं बार-बार होती हैं। खास बात ये है कि IBS कोई खतरनाक बीमारी नहीं है, लेकिन ये जीवन की पर बुरा असर डाल सकती है। कई बार लोग इसे मामूली पेट की समस्या समझकर इग्नोर कर देते हैं, जिससे स्थिति और खराब हो जाती है। इसलिए ज़रूरी है कि इसके सिम्पटम्स को समझा जाए और समय रहते कुछ असरदार उपाय अपनाए जाएं जो ना सिर्फ आराम दें बल्कि फ्यूचर में दोबारा परेशानी से भी बचाएं। इसीलिए नीचे दिए गए उपाय पर नजर डालते हैं।

IBS से जुझ रहे हैं जाने इसके उपाय

1. फाइबर से भरपूर खाना खाएं 

IBS के कारण सॉल्यूबल फाइबर खाना ज़्यादा फायदेमंद होता है क्योंकि ये पेट से।पानी को सोखकर जेल में बदल देता है और गंदगी को बाहर आने का रास्ता नरम हो जाता है जिससे गैस और कांस्टिपेशन की दिक्कत नहीं होती।

2. कैफ़ीन, शक्कर से बचें 

कॉफ़ी, चाय, एनर्जी ड्रिंक में मौजूद कैफीन IBS में दस्त को बढ़ा सकता है। शक्कर और मिठाइयाँ ज्यादा खाने से गैस बनती है। कोशिश करें कि इनका काम से कम इस्तेमाल करें या फिर इनके दूसरे ऑप्शन ढूंढे।

3. स्ट्रेस कम ले 

IBS केवल शारीरिक नहीं, मानसिक स्थिति से भी जुड़ा होता है। स्ट्रेस और चिंता से इसके लक्षण बिगड़ सकते हैं। इससे बचने के लिए रोजाना 15 से 20 मिनट मेडिटेशन करें और सुबह जल्दी उठकर वॉक करें या ताज़ी हवा में वर्कआउट करें।

4. ट्रिगर फूड से बचें 

ज़्यादातर IBS के पेशेंट्स को तला और भुना खाना, डेयरी प्रोडक्ट्स, कैफ़ीन या सॉफ्ट ड्रिंक्स या फिर तेज़ मसाले जो पेट में जाके जलन करने लगते हैं। इससे बचने के लिए घर में बना नॉर्मल खाना खाएं कम मसाले वाला जो आराम से पचेगा।

5. भरपूर पानी पीएं 

दिन में कम से कम 2.5 से 3 लीटर पानी पिएँ। गर्म पानी पीने से कब्ज में राहत मिलती है। भोजन के तुरंत बाद बहुत ज़्यादा पानी न पिएँ पाचन में बाधा डाल सकता है और खाना खाने से आशा घंटा पहले पानी न पीएं।