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Take Care of Diet When You Have PCOS and PCOD: पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम (PCOS) और पॉलीसिस्टिक ओवेरियन डिसऑर्डर (PCOD) हार्मोनल असंतुलन हैं जो महिलाओं के प्रजनन स्वास्थ्य को प्रभावित करते हैं। लक्षणों में अनियमित पीरियड्स, वज़न बढ़ना, मुंहासे और बांझपन शामिल हैं। PCOS/PCOD वाले लोगों के लिए आहार का प्रबंधन करना बहुत ज़रूरी है, क्योंकि यह सीधे हार्मोन के स्तर, इंसुलिन संवेदनशीलता और सूजन को प्रभावित करता है। संतुलित आहार लक्षणों को कम कर सकता है, हार्मोन को नियंत्रित कर सकता है और समग्र स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है, जिससे इन स्थितियों के प्रबंधन के लिए आहार संबंधी देखभाल ज़रूरी हो जाती है।
PCOS/PCOD होने पर डाइट का ध्यान रखना क्यों है जरूरी
1. PCOS/PCOD में इंसुलिन प्रतिरोध की भूमिका
PCOS/PCOD में प्राथमिक कारकों में से एक इंसुलिन प्रतिरोध है, जहाँ शरीर की कोशिकाएँ इंसुलिन के प्रति कम प्रतिक्रियाशील हो जाती हैं। इंसुलिन का बढ़ा हुआ स्तर एण्ड्रोजन उत्पादन को बढ़ाकर लक्षणों को और खराब कर सकता है, जिससे अनियमित चक्र और अन्य समस्याएं हो सकती हैं। एक सुनियोजित आहार इंसुलिन प्रतिरोध को कम करने, रक्त शर्करा को स्थिर करने और इन स्थितियों को प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने की शरीर की क्षमता में सुधार करने में मदद करता है।
2. वजन प्रबंधन और इसका प्रभाव
PCOS/PCOD को प्रबंधित करने के लिए स्वस्थ वजन बनाए रखना महत्वपूर्ण है। अधिक वजन हार्मोनल असंतुलन, विशेष रूप से एस्ट्रोजन और इंसुलिन को बढ़ाता है। संपूर्ण खाद्य पदार्थों, लीन प्रोटीन और स्वस्थ वसा से भरपूर आहार वजन को नियंत्रित करने, लक्षणों को कम करने और प्रजनन परिणामों को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है। शरीर के वजन में 5-10% की कमी भी अनियमित पीरियड्स और अत्यधिक बालों के विकास जैसे लक्षणों को काफी हद तक कम कर सकती है।
3. आहार के माध्यम से सूजन को कम करना
क्रोनिक सूजन अक्सर PCOS/PCOD से जुड़ी होती है, जो एण्ड्रोजन के स्तर को बढ़ाने में योगदान देती है। प्रोसेस्ड शुगर, रिफाइंड कार्बोहाइड्रेट और ट्रांस फैट जैसे कुछ खाद्य पदार्थ सूजन को ट्रिगर कर सकते हैं। पत्तेदार साग, जामुन, नट्स और ओमेगा-3 फैटी एसिड जैसे सूजन-रोधी खाद्य पदार्थों को शामिल करने से सूजन को कम करने, हार्मोन विनियमन और समग्र चयापचय स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद मिलती है।
4. पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों से हॉरमोन को संतुलित करना
फाइबर, विटामिन और खनिजों से भरपूर आहार हॉरमोन को नियंत्रित करने में मदद करता है। सब्ज़ियाँ, फल और साबुत अनाज जैसे फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थ अतिरिक्त एस्ट्रोजन के स्तर को कम करने में मदद करते हैं। मछली और अलसी जैसे स्रोतों से ओमेगा-3 हॉरमोन संतुलन को बेहतर बना सकते हैं। विटामिन डी, मैग्नीशियम और जिंक का पर्याप्त सेवन भी PCOS/PCOD वाली महिलाओं में बेहतर हॉरमोनल फ़ंक्शन का समर्थन करता है।
5. चीनी और कार्बोहाइड्रेट के सेवन को नियंत्रित करना
ज़्यादा चीनी का सेवन इंसुलिन प्रतिरोध को खराब करता है, जिससे लक्षणों का प्रबंधन अधिक चुनौतीपूर्ण हो जाता है। साबुत अनाज, फलियाँ और सब्ज़ियाँ जैसे कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स (GI) वाले खाद्य पदार्थों का सेवन करने से रक्त शर्करा को स्थिर रखने में मदद मिलती है। सरल कार्ब्स और प्रोसेस्ड शुगर को कम करने से इंसुलिन स्पाइक्स को रोका जा सकता है, जिससे समग्र हॉरमोनल संतुलन और चयापचय स्वास्थ्य में सुधार होता है।
6. नियमित भोजन और भाग नियंत्रण की भूमिका
भोजन छोड़ना या ज़्यादा खाना रक्त शर्करा के स्तर को अस्थिर कर सकता है, जो PCOS/PCOD वाले लोगों के लिए हानिकारक है। नियमित अंतराल पर संतुलित भोजन खाने से इंसुलिन के स्तर को स्थिर रखने में मदद मिलती है। भाग नियंत्रण सुनिश्चित करता है कि कैलोरी का सेवन स्वस्थ सीमा के भीतर रहे, जिससे वजन प्रबंधन और हार्मोनल स्थिरता का समर्थन हो।
7. आहार संशोधनों के साथ-साथ जीवनशैली में बदलाव
आहार परिवर्तनों को नियमित शारीरिक गतिविधि, तनाव प्रबंधन और पर्याप्त नींद जैसे जीवनशैली समायोजन द्वारा पूरक किया जाना चाहिए। व्यायाम इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार करता है, जबकि योग और ध्यान जैसी तनाव कम करने वाली तकनीकें कोर्टिसोल के स्तर को कम करती हैं, जो लक्षणों को प्रबंधित करने में मदद कर सकती हैं। आहार और जीवनशैली को मिलाकर एक समग्र दृष्टिकोण पीसीओएस/पीसीओडी प्रबंधन की प्रभावशीलता को बढ़ाता है।