Healthy Habits: 5 आदतें अपनाना जिंदगी को लंबा बनाएगा

These 5 healthy habits will make your life longer: हर इंसान का मन होता है कि वो एक खुशहाल और स्वस्थ जीवन जिए लेकिन आज के इस भागती दौड़ती जिंदगी में कहीं न कहीं एक गुणवत्तापूर्ण जीवन जीना थोड़ा असंभव सा लगता है। क्या आप सिर्फ अच्छी किस्मत और दवाइयों के भरोसे एक गुणवत्तापूर्ण जीवन जी सकते है? अगर आपका जवाब न है तो आप सही सोच रहे है क्योंकि ये संभव नहीं है। इसके लिए आपको अपनी कुछ आदतों में परिवर्तन लाना होगा। हमारे रोजमर्रा की आदतें हमारे जीवन की गुणवत्ता तय करती है। ऐसे में आइए इस आर्टिकल में जानते है कि वो कौन सी कुछ साधारण लेकिन समझदारी भरी आदतें है जो न सिर्फ हमारी उम्र बढ़ा सकती हैं, बल्कि जीवन को और भी सुखद बना सकती हैं।  ये आदतें हमसे बीमारियों को दूर रखती हैं, मानसिक तनाव को घटाती हैं और आपको शारीरिक व मानसिक रूप से ताज़ा और मजबूत बनाए रखती हैं।

5 आदतें अपनाना जिंदगी को लंबा बनाएगा

1.हेल्दी फूड खाए

 ताजे फल, सब्ज़ियाँ, साबुत अनाज, प्रोटीन जैसे दालें, नट्स, मछली को अपने डाइट में शामिल करे। इससे दिल की बीमारियाँ, डायबिटीज़ और मोटापे का खतरा कम होता है, जो समय से पहले मृत्यु के बड़े कारण हैं। साथ ही जंक या प्रोसेस्ड फूड को खाना अवॉयड ही करे। ये आपके लाइफ स्पैन को कम कर सकता है और कई तरह के बीमारियों का कारण बन सकता है।

2. रोज एक्सरसाइज करे

लंबा जीवन जीने के लिए सप्ताह में कम से कम 150 मिनट की मध्यम गति की एक्सरसाइज जैसे तेज़ चलना, योग, ब्रीथिंग करें। रेगुलर एक्सरसाइज से हार्ट हेल्थ (heart health) सुधरती है, मानसिक स्वास्थ्य बेहतर होता है और उम्र बढ़ती है।

3. अच्छी नींद ले 

यहाँ अच्छी नींद का मतलब ज्यादा सोना नहीं बल्कि गुणवत्तापूर्ण नींद से है। इसके लिए रोज़ 7-8 घंटे की अच्छी नींद लें। एक तय समय पर सोने और उठने की आदत डालें। एक अच्छी नींद तनाव, मोटापा, और दिल की बीमारियों को कम करती है।

4. स्ट्रेस को मैनेज करना सीखे

सुनने में शायद आपको आसान लग सकता है पर आज की लाइफस्टाइल में हमारी सेहत पर सबसे ज्यादा प्रभाव हमारी मानसिक सेहत डाल रही है। ऐसे में स्ट्रेस को मैनेज करना मुश्किल हो जाता है। जो किसी बीमारी का कारण बन सकता है। लंबे समय तक तनाव रहने से शरीर में सूजन बढ़ती है और कई बीमारियाँ जल्दी घेर सकती हैं। ऐसे में इसे मैनेज करने के लिए आप मेडिटेशन या अपनी पसंदीदा एक्टिविटिज कर सकते है साथ ही अपने मन की बात शेयर करना सीखें।

5. नशे से दूरी बनाए

किसी भी प्रकार का नशा आपकी उम्र को कम कर सकता है। ऐसे में धूम्रपान, अत्यधिक शराब, और अन्य नशों से पूरी तरह बचें। ये आदतें कैंसर, फेफड़ों की बीमारियों और लीवर फेलियर जैसी गंभीर समस्याओं को न्योता देती हैं।