हेल्दी और मजबूत नाखून के लिए अपनी डाइट में शामिल करें ये आइटम

हेल्दी और मजबूत नाखून के लिए अपनी डाइट में शामिल करें ये आइटम हेल्दी और मजबूत नाखून के लिए अपनी डाइट में शामिल करें ये आइटम

Swati Bundela

07 Jul 2022

आपके नाखूनों और बालों की बनावट आपके संपूर्ण स्वास्थ्य के बारे में बहुत कुछ कहती है। यह शुरुआती संकेतों में से एक है कि आपको निकट भविष्य में स्वास्थ्य संबंधी समस्याओं का सामना करना पड़ सकता है। यदि आपके नाखून कमजोर, परतदार, टूटे या कमजोर हो गए हैं, तो यह इस बात का संकेत है कि आप कुछ महत्वपूर्ण पोषक तत्वों, विशेष रूप से विटामिन और मिनरल आपके डाइट से गायब हैं जो नाखून के विकास और मजबूती में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं जो नाखून के विकास और मजबूती में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। दूसरी ओर, यदि आपके नाखून गुलाबी चमक के साथ चिकने हैं, तो आप शायद सही खा रहे हैं।

हेल्दी और मजबूत नाखून के लिए अपनी डाइट में शामिल करें ये आइटम 

  • पोषक तत्वों की कमी के आधार पर, आपके नाखूनों का एक अलग रूप हो सकता है। सूखे और फटे नाखून कैल्शियम की कमी का संकेत दे सकते हैं जबकि बायोटिन की कमी नाखून के सतह के साथ लकीरें पैदा कर सकती है। यदि आपके आहार में पर्याप्त मात्रा में ओमेगा-3 नहीं है, तो यह नाखूनों में दरार के रूप में दिखाई दे सकता है।
  • नाखूनों के स्वास्थ्य के लिए बायोटिन या बी7 सबसे आवश्यक घटक है। यह भंगुरता को रोकता है और विकास में सुधार करता है। आप जिगर के मांस, अंडे की जर्दी, डेयरी उत्पाद, खमीर, मछली, एवोकैडो, शकरकंद, नट्स और बीजों में बायोटिन पा सकते हैं।
  • विशेष रूप से मछली के तेल में पाए जाने वाले ओमेगा 3 फैटी एसिड नाखूनों को मजबूती देते हैं और उन्हें चमकदार बनाते हैं। यह आपको अखरोट, सोया और अंडे में भी मिल जाएगा।
  • विटामिन ए समर्थन जोड़ता है। यह आवश्यक विटामिन गाजर, लीवर और पालक में पाया जा सकता है।
  • विटामिन बी12 और बी9 की कमी से नाखून नीले और धारदार हो जाते हैं। खट्टे फल, गहरे हरे रंग की सब्जियां, दाल, मटर, बीन्स, नट्स, मीट, ब्रेकफास्ट सीरियल्स और ब्रसेल्स स्प्राउट्स को शामिल करके अपने शरीर को इस विटामिन की एक स्वस्थ खुराक दें।
  • विटामिन सी नाखूनों का निर्माण खंड है। खट्टे फल, शिमला मिर्च, टमाटर, ब्रोकली, हरी सब्जियां आदि विटामिन सी के अच्छे स्रोत हैं।
  • आयरन नाखूनों के स्वास्थ्य में सुधार करता है और नाखूनों के साथ लकीरों को रोकता है। आयरन की कमी से निपटने के लिए अपने आहार में गहरे हरे पत्ते वाली सब्जियां, बीफ, चिकन, अंडे, सब्जियां, मूंगफली, बीन्स, फल शामिल करें।
  • मैग्नीशियम नाखूनों में लकीरों को रोकने और प्रोटीन संश्लेषण और नए नाखून बनाने में मदद करता है। अपने आहार में साबुत अनाज जैसे गेहूं, क्विनोआ और बादाम, काजू, मूंगफली, काली बीन्स को शामिल करके मैग्नीशियम की कमी को ठीक किया जा सकता है।
  • नाखून कोशिकाओं की प्रतिकृति और बालों के विकास में सुधार के लिए जिंक की आवश्यकता होती है। सीप, नाश्ता अनाज, बीन्स और बीज, जिंक के अच्छे स्रोत हैं।
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