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(Image Source: FREEPIK)
Tips To Control Blood Pressure: दिल हमारे शरीर के अच्छे संचालन का बहुत ही महत्वपूर्ण पिलर है और ब्लड प्रेशर दिल के स्वास्थ्य के लिए बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह दिल को पंप करने के लिए आवश्यक है। हाई ब्लड हो या लो ब्लड प्रेशर दोनो ही दिल के नियमित पंपिंग के लिए ठीक नहीं है। आज के टाइम मे गलत खाना- पीना और प्रदूषण इसकी एक मुख्य वजह है। ऐसे में हमें नियमित जाँच और एक अच्छी व स्वस्थ जीवनशैली बनानी चाहिए जिससे हमारे ब्लड प्रेशर और दिल का ध्यान रखा जा सके।
Heart Health: जानें ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने के लिए कुछ टिप्स
1. स्वस्थ आहार
कम सोडियम (नमक) और हाई पोटेशियम वाले खाने की चीज़ें अपने आहार में शामिल करे। फल, सब्जियाँ, साबुत अनाज और लीन प्रोटीन को अपने डाइट में रखना बहुत जरूरी है जिससे शरीर को भरपूर मात्रा में मिनरल्स, प्रोटीन, विटामिन आदि मिल सके।
2. नियमित व्यायाम
एक व्यक्ति को एक दिन में कम से कम 30 मिनट तक व्यायाम करना ही चाहिए। अपने बिजी लाइफस्टाइल से रोज थोड़ा समय निकाल, आप अलग-अलग फिजिकल एक्टिविटी का सहारा लेकर जैसे पैदल चलना, साइकिल चलाना, तैराकी, योग आदि करके आप अपनी शरीर को तंदरुस्त बना सकते है।
3. वजन न बढ़ने दे
वजन कम करना दिल की बीमारियों से बचाने में मदद कर सकता है। सही आहार, नियमित व्यायाम और स्वस्थ जीवनशैली अपनाएं साथ ही मानसिक तौर पर भी अपने आपको ज्यादा स्ट्रेस न दे। समय समय पर पानी पिएं और पूरी नींद लें।
4. शराब सीमित करें
शराब का सेवन सीमित रखें या फिर बिल्कुल न करें। हाई ब्लड प्रेशर वालों के लिए शराब बहुत हानिकारक हैं। शराब का सेवन हाई ब्लड प्रेशर को बढ़ा सकता है। यदि आपका हाई ब्लड प्रेशर है, तो शराब का सेवन कम करें या बिल्कुल छोड़ दें। यह आपकी स्वास्थ्य को सुरक्षित रखने में मदद करेगा।
5. धूम्रपान छोड़ें
धूम्रपान से ब्लड प्रेशर बढ़ता है। इसलिए, धूम्रपान छोड़ना ज़रूरी है। धूम्रपान भी हाई ब्लड प्रेशर को बढ़ा सकता है और आपकी स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकता है। यदि आप हाई ब्लड प्रेशर से पीड़ित हैं, तो धूम्रपान को छोड़ना दिल को कष्ट न देना होता है।
6. तनाव प्रबंधन
तनाव भी हमारे जीवन का हिस्सा बन गया है लेकिन उसको कम करके आप अपने दिल की सुरक्षा कर सकते हैं। तनाव को कम करने के लिए ध्यान, योग और रिलेक्सेशन तकनीक का सहारा ले सकते हैं। समय समय पर काम या घर की जिम्मेदारियों से ब्रेक लेना भी तनाव से छुटकारा पाने में उपयोगी है।
Disclaimer: "इस प्लेटफॉर्म पर मौजूद जानकारी केवल आपकी जानकारी के लिए है। हमेशा चिकित्सा या स्वास्थ्य संबंधी निर्णय लेने से पहले किसी एक्सपर्ट से सलाह लें।"