Control Sugar Cravings Tips: इन टिप्स से करपाएंगे शक्कर खाने पर कण्ट्रोल

Swati Bundela
07 Sep 2022
Control Sugar Cravings Tips: इन टिप्स से करपाएंगे शक्कर खाने पर कण्ट्रोल

शुगर क्रेविंग होने के कई कारण होते हैं जैसे कि- 

•शरीर में पानी की कमी होना
•अच्छी डाइट ना लेना
•शरीर में हार्मोनस का चैंज होना
•तनाव
•खाने में षोषक तत्वों की कमी होना

हम सभी जानते हैं कि मीठा खाने का हमारे शरीर पर सीधा असर होता है और यह हमारे स्वास्थ्य के लिए भी लाभप्रद नहीं होता। तो आइए जानते हैं मीठे के कुछ अच्छे विकल्पों के बारे में जो आपकी शुगर क्रेविंग और आपके शरीर दोनों के लिए लाभप्रद सही साबित होगे।

1. बेरी

आप मीठे की जगह बेरी ले सकते हैं। बेरी स्वाद में बहुत मीठे होते हैं। ये आपके शुगर क्रेविंग को रोक सकते हैं। इसके अलावा ये फाइबर का एक अच्छा स्रोत हैं और इनमें पानी की मात्रा भी फरपूर होती है। ब्लूबेरी, ब्लैकबेरी, स्ट्रॉबेरी कुछ अच्छे विकल्प हैं जो आपके ब्लड़ शुगर को बढ़ाए बिना आपको भरपूर मात्रा में मीठा प्रदान कर सकते हैं।

2. सीड्स

सीड्स जैसे की चिया सीड्स और सीसेम (तिल) सीड्स आपकी शुगर क्रेविंग कंट्रोल करने मे मदद करते हैं। सीसेम सीड्स में स्वस्थ मोनोअनसैचुरेटेड और पॉलीअनसेचुरेटेड फैट और फाइबर भी होता है साथ ही चिया सीड्स में ओमेगा-३ फैटी एसिड कीभरपूर मात्राहोती है।

3. ओट्स

ओट्स फाइबर का बहुत अच्छा स्रोत होता है जो आपकी भूख को कम करने में भी मदद करता है। यह आपके शुगर क्रेविंग को कम करने के साथ साथ आपकी गुलोकोज लेवल को ठीक रखता है।

4. स्वीट पोटेटो (शकरकंद)

शकरकंद विटामिन, मिनरल और फाइबर का बहुत अच्छा स्रोत होता है। यह आपकी भूख के साथ-साथ आपके शुगर क्रेविंग को कम करने और आपके ब्लड शुगर को नियंत्रित करने में मदद करता है। इसे इसकी त्वचा के साथ ही खाएं क्योंकि यह भी पोषक तत्वों से भरपूर है।

5. अवॉयड प्रोसेस्ड फ़ूड एंड ईट रेगुलरली

प्रोसेस्ड फूड खाने से बचें और अपने भोजन के बीच ज्यादा गैप न लें क्योंकि यह आपकी शुगर क्रेविंग को बढ़ावा देता है जिससे आपका मन और अधिक मीठा खाने का करता है और इससे आपका वजन बढ़ सकता है व स्वास्थ्य संबंधित तकलीफे हो सकती हैं।

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