Heart Health: हार्ट को स्वस्थ बनाए रखने के लिए टिप्स

हार्ट अटैक और हार्ट रिलेटेड समस्या मृत्यु का एक बहुत बड़ा कारण है। सभी जानते हैं की हमारे हार्ट का सही तरह से चलना हमारे जीवन के लिए कितनी ज़रूरी है। इसलिए अपने हार्ट हेल्थ का ध्यान रखने के लिए यह कदम ज़रूर उठाए:

1. दिल की स्वास्थ्य जांच कराएं 

जब किसी की अचानक और अप्रत्याशित रूप से हृदय रोग से मृत्यु हो जाती है, तो लोग अक्सर कहेंगे "लेकिन उन्होंने नियमित रूप से व्यायाम किया, धूम्रपान नहीं किया और अच्छा खाया"

लेकिन हृदय रोग के कुछ मुख्य जोखिम कारक - जिनमें हाई ब्लड प्रेशर और उच्च एलडीएल कोलेस्ट्रॉल शामिल हैं - ऐसी चीजें हैं जिनकी आपको डॉक्टर से जांच करानी चाहिए।

आपको सालाना कम से कम एक बार एक फूल बॉडी चेकअप करवानी चाहिए, जिससे की हार्ट प्रॉब्लम को जल्द ही पकड़ा और ट्रीट किया जा सके।

2. धूम्रपान छोड़ें

धूम्रपान रक्त वाहिकाओं को नुकसान पहुंचाता है और अंतर्निहित प्रक्रियाओं में योगदान देता है जिससे हृदय रोग होता है।

जो लोग वर्तमान धूम्रपान करते हैं, उन्हें कभी धूम्रपान न करने वालों की तुलना में दिल का दौरा या स्ट्रोक होने की संभावना लगभग दो गुना अधिक होती है।

लेकिन धूम्रपान छोड़ना इन प्रभावों को पलट सकता है। किसी भी उम्र में छोड़ना फायदेमंद पाया गया - जितनी जल्दी हो उतना अच्छा। 

3. अपने पोषण में सुधार

खराब आहार, अधिक वजन और मोटापा हृदय रोग के प्रमुख कारण हैं। हृदय स्वास्थ्य के लिए स्वस्थ आहार महत्वपूर्ण है। ज्यादातर लोगों के लिए, अपने आहार में छोटे बदलाव, जैसे कि फल, सब्जियां और साबुत अनाज का सेवन बढ़ाना और नमक का सेवन कम करना, बड़े लाभ हो सकते हैं।

4. नमक क

नमक की कमी के परीक्षण ब्लड प्रेशर को कम करने पर स्पष्ट प्रभाव दिखाते हैं, जो हृदय रोग में एक प्रमुख योगदानकर्ता है।

अपने नमक का सेवन कम करने के लिए, आप अपने द्वारा खाए जाने वाले प्रोसेस्ड फ़ूड की मात्रा को कम करने और अपने भोजन में नमक की मात्रा को कम करने का प्रयास कर सकते हैं।

नमक के विकल्प, हालांकि सुपरमार्केट अलमारियों पर व्यापक रूप से उपलब्ध नहीं हैं, वे भी एक भूमिका निभा सकते हैं। नमक सोडियम क्लोराइड से बना होता है; नमक के विकल्प में सोडियम क्लोराइड के एक हिस्से को पोटेशियम क्लोराइड से बदलना शामिल है जो रक्तचाप को कम करने का काम करता है।

5. एक्टिव रहिये 

शारीरिक गतिविधि, दिखने में अच्छा होने के अलावा, हृदय की कार्यप्रणाली को बेहतर बनाने में मदद करती है। रिसर्च ने नियमित व्यायाम को दिल का दौरा पड़ने के कम जोखिम से जोड़ा है।

किसी भी प्रकार की मूवमेंट अच्छी होती है, इसलिए यदि आप अभी शुरुआत कर रहे हैं, तो अपनी पसंद की गतिविधि चुनें और आगे बढ़ें। सप्ताह में 150 मिनट एक्टिविटी ज़रूर करें।