Health Tips: PCOD के साथ Weight Loss करने के टिप्स

Tips To Loss Weight With PCOD: पीसीओडी (पॉली सिस्टिक ओवरी डिसऑर्डर) एक ऐसी समस्या है, जिसमें महिलाओं के शरीर में हार्मोनल असंतुलन होता है। इसके कारण उनका वजन बढ़ जाता है और वजन कम करना मुश्किल हो जाता है। लेकिन अगर आप अपने खानपान और जीवनशैली में कुछ बदलाव करें, तो आप पीसीओडी के साथ भी वजन कम कर सकती हैं। आइए जानते हैं पीसीओडी के साथ वजन कम करने के 7 टिप्स।

पीसीओडी के साथ वेट कम करने की टिप्स

1.चीनी का सेवन कम करें 

 पीसीओडी में चीनी का सेवन करने से शरीर में इंसुलिन का स्तर बढ़ जाता है, जो वजन बढ़ने का कारण बनता है। इसलिए आपको अपने आहार में चीनी या अन्य शर्करा युक्त खाद्य पदार्थों को कम से कम मात्रा में शामिल करना चाहिए। आप चीनी की जगह पर फल, डार्क चॉकलेट या शहद जैसे प्राकृतिक मिठाई का इस्तेमाल कर सकती हैं।

2.प्रोटीन को डाइट में करें शामिल 

 प्रोटीन एक ऐसा पोषक तत्व है, जो आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कराता है और आपकी भूख को कंट्रोल करता है। इससे आपका कैलोरी का सेवन कम होता है और वजन घटाने में मदद मिलती है। आप अपने आहार में अंडे, दूध, दही, पनीर, चीज, दाल, चना, राजमा, सोया, नट्स, सीड्स, मछली, चिकन जैसे प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करें।

3.हेल्दी फैट का सेवन करें

पीसीओडी में आपको अपने आहार में हेल्दी फैट का सेवन करना चाहिए। हेल्दी फैट आपके शरीर को ऊर्जा देते हैं और आपके मेटाबोलिज्म को बढ़ाते हैं। इससे आपका वजन कम होता है। आप अपने आहार में एवोकाडो, ऑलिव ऑयल, नारियल तेल, नट्स, नट्स बटर, अलसी के बीज, चिया सीड्स जैसे हेल्दी फैट युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करें।

4.फाइबर की मात्रा बढ़ाएं 

 पीसीओडी में फाइबर की मात्रा बढ़ाना भी वजन कम करने का एक अच्छा तरीका है। फाइबर आपके पाचन तंत्र को स्वस्थ रखता है और आपके ब्लड शुगर लेवल को नियंत्रित करता है। इससे आपका वजन नहीं बढ़ता है। आप अपने आहार में जौ, ओट्स, ब्राउन राइस, ब्राउन ब्रेड, दलिया, फ्रूट्स, वेजिटेबल्स, सलाद, स्प्राउट्स जैसे फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करें।

5.व्यायाम और योग करें

पीसीओडी में वजन कम करने के लिए आपको अपनी फिजिकल एक्टिविटी को बढ़ाना होगा। आप रोजाना कम से कम 30 मिनट का व्यायाम या योग करें। इससे आपका शरीर फिट और टोन्ड रहेगा और आपका वजन भी कम होगा। आप वॉकिंग, जोगिंग, साइकलिंग, स्विमिंग, डांसिंग, एरोबिक्स, जिम, योग, प्राणायाम जैसे व्यायाम कर सकती हैं।   

6.स्ट्रेस से दूर रहें 

पीसीओडी में स्ट्रेस एक बड़ा फैक्टर है, जो आपके वजन को बढ़ने में मदद करता है। स्ट्रेस से आपके शरीर में कॉर्टिसोल नामक एक हार्मोन बढ़ता है, जो आपके भूख को बढ़ाता है और आपके फैट स्टोरेज को बढ़ाता है। इसलिए आपको अपने स्ट्रेस को कम करने के लिए कुछ तरीके अपनाने चाहिए। आप मेडिटेशन, ब्रीथिंग एक्सरसाइज, म्यूजिक, हॉबी, फ्रेंड्स, फैमिली जैसी चीजों से अपना मन शांत कर सकती हैं।  

7.नींद का ध्यान रखें 

पीसीओडी में नींद का भी एक महत्वपूर्ण रोल होता है। अगर आप पर्याप्त नींद नहीं लेती हैं, तो आपका शरीर अधिक फैट बनाने वाले हार्मोन्स को रिलीज करता है। इसके अलावा, आपकी नींद की कमी से आपका मेटाबोलिज्म भी कमजोर होता है और आपका एनर्जी लेवल भी घटता है। इसलिए आपको हर रात कम से कम 7-8 घंटे की नींद लेनी चाहिए।  

ये थे पीसीओडी के साथ वजन कम करने के टिप्स। मुझे उम्मीद है कि ये टिप्स आपके लिए उपयोगी होंगे। आप इन्हें अपने डेली लाइफ में लागू करके अपना वजन कम कर सकती हैं।