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Period health Photograph: (Freepik )
Tips To Maintain Nutrition During Periods: पीरियड्स के दौरान महिलाओं को अपनेन्यूट्रीशन का ध्यान जरूर रखना चाहिए क्योंकि इस दौरान, महिलाओं के शरीर में कई चेंजेस होते हैं जो उनके पोषण संबंधी आवश्यकताओं को प्रभावित कर सकते हैं। महिलाओं को अपने आहार में आवश्यक पोषक तत्वों को शामिल करना चाहिए, जैसे कि आयरन, कैल्शियम, और विटामिन। आयरन की कमी से एनीमिया हो सकता है, जो पीरियड्स के दौरान आम है। आयरन से भरपूर खाद्य पदार्थ जैसे कि हरी पत्तेदार सब्जियां, फलियां, और मांस को आहार में शामिल करना चाहिए। कैल्शियम की कमी से हड्डियों की समस्याएं हो सकती हैं, इसलिए कैल्शियम से भरपूर खाद्य पदार्थ जैसे कि दूध, पनीर, और हरी पत्तेदार सब्जियां को आहार में शामिल करना चाहिए।
पीरियड्स के दौरान पोषण कैसे बनाए रखें महिलाएं
चलिए जानते हैं कि पीरियड्स के दौरान पोषण कैसे बनाए रख सकती हैं महिलाएं
1.आयरन से भरपूर आहार
पीरियड्स के दौरान आयरन की कमी से एनीमिया हो सकता है। आयरन से भरपूर खाद्य पदार्थ जैसे कि हरी पत्तेदार सब्जियां, फलियां, और मांस को आहार में शामिल करना चाहिए। इससे महिलाओं को अपने शरीर में आयरन की कमी को पूरा करने में मदद मिल सकती है।
2.कैल्शियम से भरपूर आहार
कैल्शियम की कमी से हड्डियों की समस्याएं हो सकती हैं। कैल्शियम से भरपूर खाद्य पदार्थ जैसे कि दूध, पनीर, और हरी पत्तेदार सब्जियां को आहार में शामिल करना चाहिए। इससे महिलाओं को अपने हड्डियों के स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद मिल सकती है।
3.पर्याप्त पानी पीना
पीरियड्स के दौरान महिलाओं को पर्याप्त मात्रा में पानी पीना चाहिए। इससे महिलाओं को अपने शरीर को हाइड्रेटेड रखने में मदद मिल सकती है और उनके स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद मिल सकती है।
4.प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचना
प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों में अक्सर उच्च मात्रा में नमक, चीनी, और वसा होता है। पीरियड्स के दौरान महिलाओं को प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए और स्वस्थ आहार लेने पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए।
5.विटामिन और मिनरल्स से भरपूर आहार
विटामिन और मिनरल्स महिलाओं के स्वास्थ्य के लिए आवश्यक हैं। महिलाओं को अपने आहार में विटामिन और मिनरल्स से भरपूर खाद्य पदार्थों को शामिल करना चाहिए, जैसे कि फल, सब्जियां, और नट्स। इससे महिलाओं को अपने स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद मिल सकती है।