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Tips To Manage Diabetes During Festivals: त्योहार खुशियाँ लेकर आते हैं, लेकिन डायबिटीज को नियंत्रित करने वालों के लिए, वे आहार संबंधी चुनौतियाँ भी लेकर आते हैं। लुभावने मिठाइयों और भारी खाने के साथ, ब्लड शुगर लेवल में आसानी से उतार-चढ़ाव हो सकता है। हालाँकि, आपको त्यौहारों को मिस नहीं करना है। कुछ सरल लेकिन प्रभावी सुझावों का पालन करके, आप स्वास्थ्य से समझौता किए बिना मौसम का आनंद ले सकते हैं। आइये जानते हैं कि डायबिटीज को नियंत्रण में रखते हुए जिम्मेदारी से कैसे जश्न मनाया जाए।
त्योहारों के बीच Diabetes को मैनेज करने के लिए फॉलो करें ये टिप्स
पहले से योजना बनाएँ
त्यौहार शुरू होने से पहले, दिन के लिए अपने खाने और नाश्ते की योजना बनाएँ। जानें कि आप कब और क्या खाएँगे और ब्लड शुगर के उतार-चढ़ाव को रोकने के लिए फास्टिंग या खाना छोड़ने से बचें।
स्वस्थ विकल्प चुनें
ज्यादा चीनी वाली मिठाइयों की जगह फलों, मेवों और कम चीनी या चीनी रहित मिठाइयों जैसे स्वास्थ्यवर्धक विकल्पों का सेवन करें। कई त्यौहारी व्यंजन अब डायबिटीज के अनुकूल संस्करणों में आते हैं जिनमें कार्ब्स और शुगर कम होती है।
भाग के आकार पर ध्यान दें
त्यौहारों में अत्यधिक खाने की प्रवृत्ति हो सकती है, लेकिन भाग नियंत्रण महत्वपूर्ण है। अपनी प्लेट में ढेर सारा खाना लेने के बजाय अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थों की छोटी सर्विंग आज़माएँ। यह ब्लड शुगर को नियंत्रित करने में मदद करता है और अचानक वृद्धि को रोकता है।
हाइड्रेटेड रहें
हाइड्रेटेड रहने के लिए पूरे दिन खूब पानी पिएँ। मीठे पेय पदार्थों से बचें, जो ब्लड शुगर में तेज़ी से वृद्धि का कारण बन सकते हैं और हर्बल चाय या इन्फ्यूज्ड पानी जैसे स्वस्थ विकल्पों का विकल्प चुनें।
ब्लड शुगर लेवल की निगरानी करें
त्यौहारों के दौरान लगातार निगरानी आवश्यक है। खाने से पहले और बाद में अपने ब्लड शुगर को ट्रैक करें ताकि यह समझ सकें कि विभिन्न खाद्य पदार्थ आपको कैसे प्रभावित करते हैं और अपने आहार या दवा में आवश्यक समायोजन करें।
एक्टिव रहें
शारीरिक गतिविधि ब्लड शुगर लेवल को नियंत्रित करने में मदद करती है। कैलोरी जलाने और इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार करने के लिए थोड़ी देर टहलना, डांस करना या योग शामिल करें। 15-20 मिनट का व्यायाम भी फर्क ला सकता है।
शराब का सेवन सीमित करें
शराब ब्लड शुगर लेवल को प्रभावित कर सकती है, इसलिए इसका सेवन सीमित करना सबसे अच्छा है। अगर आप शराब पीते हैं, तो कम कार्ब वाले विकल्प चुनें और ब्लड शुगर में अचानक गिरावट से बचने के लिए हमेशा खाने के साथ शराब पिएं।
ध्यानपूर्वक खाने का अभ्यास करें
प्रत्येक निवाले का धीरे-धीरे आनंद लेने और स्वाद का आनंद लेने पर ध्यान दें। यह ज़्यादा खाने से रोकता है और आपके शरीर को भरा हुआ महसूस कराता है, जिससे उच्च चीनी वाले खाद्य पदार्थों की लालसा कम हो सकती है।