Period Talks: पीरियड्स के दौरान महिलाओं को क्यों आते हैं चक्कर और कैसे करें बचाव

Why Do Women Feel Dizzy During Periods And How To Prevent It: पीरियड्स के दौरान चक्कर आना एक आम समस्या है, लेकिन इसे नज़रअंदाज करना सही नहीं है। कई महिलाओं को मासिक धर्म के समय कमजोरी, थकान और सिर घूमने की समस्या होती है। यह स्थिति असंतुलित हार्मोन, रक्त की कमी, लो ब्लड प्रेशर और शरीर में पानी की कमी के कारण होती है। हालाँकि, इस समस्या से बचने के लिए कुछ घरेलू उपाय अपनाए जा सकते हैं जो न केवल शरीर को मज़बूत बनाते हैं बल्कि मासिक धर्म के लक्षणों को भी कम करते हैं।

चक्कर आने के कारण

महावारी के समय ब्लड लॉस

पीरियड्स के दौरान शरीर से खून का बहाव बढ़ जाने की वजह से शरीर में खून की मात्रा भी कम हो जाती है। ऐसे में अगर किसी महिला में आयरन की कमी है तो यह स्थिति और ज्यादा गंभीर हो सकती है। शरीर में आयरन की कमी से एनीमिया हो सकता है जो चक्कर आना, थकान होना और कमजोरी महसूस होने का बड़ा कारण होता है। आयरन की कमी होने से शरीर में हीमोग्लोबिन का स्तर भी गिर जाता है, जिससे शरीर को पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं मिल पाती। इससे कमजोरी महसूस होती है और चक्कर आने की समस्या होती है।

हार्मोनल बदलाव

मासिक धर्म के दौरान हर महिला के शरीर में एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन जैसे हार्मोन के स्तर में उतार-चढ़ाव होना आम बात है। ये दोनों हार्मोन रिप्रोडक्टिव सिस्टम को प्रभावित करते हैं, साथ ही ब्लड प्रेशर और ब्रेन फंक्शन को भी नियंत्रित करते हैं। हार्मोनल असंतुलन होने के कारण ब्लड शुगर का स्तर गिरने की भी संभावना रहती है जिससे कमजोरी और चक्कर आने की समस्या हो जाती है। कुछ महिलाओं को यह बदलाव अधिक भारभवित करते हैं जिससे उन्हें जी मिचलाने और सिर दर्द की भी शिकायत होती है।

लो ब्लड प्रेशर

पीरियड्स में कुछ महिलाओं का ब्लड प्रेशर नॉर्मल से कम हो जाता है जिससे उनमें सिर घूमने की समस्या होती है। जब ब्लड प्रेशर कम होता है तो दिल शरीर के ऊपरी हिस्सों तक सही मात्रा में खून नहीं पहुंचा पाता और शरीर में ऑक्सीजन की कमी होने लगती है। इससे अचानक से खड़े होने या जल्दी-जल्दी चलने पर चक्कर जैसा महसूस होता है। यह समस्या ज्यादा उन महिलाओं में में होती है जो पहले से ही लो ब्लड प्रेशर की समस्या से जूझ रही होती हैं।

पानी की कमी

पीरियड्स के दौरान डिहाइड्रेशन एक और महत्वपूर्ण कारण है जिससे महिलाओं को चक्कर आने की शिकायत रहती है। शरीर में पानी की मात्रा कम होने पर ब्लड वॉल्यूम भी कम हो जाता है, ऐसे में दिमाग तक सही मात्रा में ऑक्सीजन नहीं पहुंच पाती। इसके अलावा इस समय पर महिलाओं को ज्यादा वॉशरूम जाने की भी समस्या हो जाती है, जिससे शरीर में मौजूद ज़रूरी इलेक्ट्रोलाइट्स और मिनरल्स बाहर निकल जाते हैं और इसका सीधा असर ब्लड प्रेशर पर होता है।

बचाव के उपाय

आयरन और मैग्नीशियम से भरपूर डाइट लें

अगर आपको पीरियड्स के दौरान ज्यादा चक्कर आने की शिकायत है तो अपनी डाइट में आयरन और मैग्नीशियम युक्त आहार को शामिल करें। खाने में हरी पत्तेदार सब्जियां, अनार, चुकंदर, खजूर, बादाम, काजू और दालें लेने से शरीर में आयरन की कमी पूरी होने में मदद होती है और मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थ जैसे कद्दू के बीज, मूंगफली, केले, और डेयरी प्रोडक्ट्स मांसपेशियों को आराम देने और शरीर को एनर्जी देने करने में मदद करते हैं।

ज्यादा से ज्यादा पानी पीएं

शरीर में पानी की कमी महिलाओं में चक्कर आने का बड़ा कारण बन जाती है। इसलिए यह ध्यान रखें कि पीरियड्स के दौरान ज्यादा पानी का सेवन करें ताकि शरीर में डिहाइड्रेशन न हो। इसके अलावा नारियल पानी, नींबू पानी या इलेक्ट्रोलाइट ड्रिंक्स भी जरूर लें। इससे शरीर में पानी की मात्रा बनाए रखने में मदद मिलेगी और चक्कर आने की समस्या भी कम होगी।

योग और रिलैक्सिंग एक्सरसाइज करें

योग और हल्की एक्सरसाइज करने से शरीर में ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है और दिमाग को ज्यादा ऑक्सीजन मिलने में मदद होती है। आप पीरियड्स के दौरान हेवी एक्सरसाइज की जगह प्राणायाम, डीप ब्रीदिंग, स्ट्रेचिंग और हल्की वॉक करें। इससे शरीर और मस्तिष्क एक्टिव होता है साथ ही चक्कर आने की समस्या कम हो सकती है। इसके अलावा आप इस दौरान योग में बालासन, शवासन और सुखासन जैसे आसन कर सकती हैं जो तनाव को कम करने और शरीर को संतुलित रखने में मदद करते हैं।

अच्छे से आराम करें

शरीर को पीरियड्स के समय पर्याप्त आराम देना भी बेहद जरूरी होता है। ज्यादा काम करने या तनाव लेने से शरीर पर अतिरिक्त दबाव पड़ता है जिससे चक्कर आने की समस्या बढ़ सकती है। इसलिए इस दौरान आरामदायक माहौल में रहें, अच्छी नींद लें और जरूरत महसूस होने पर दिन में भी थोड़ी नींद लें।