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Photograph: (Image Credit: Pinterest)
Why does the problem of fatigue increase in women in winter: सर्दियाँ अक्सर अपने साथ सुस्ती का एहसास लेकर आती हैं, खासकर उन महिलाओं के लिए जो इस मौसम में ज़्यादा थकान महसूस कर सकती हैं। छोटे दिन, ठंडा तापमान और हार्मोनल उतार-चढ़ाव का संयोजन कम ऊर्जा स्तर में योगदान कर सकता है। विभिन्न शारीरिक, मनोवैज्ञानिक और पर्यावरणीय कारक इस समस्या को और बढ़ाते हैं। सर्दियों की थकान के मूल कारणों को समझने से महिलाओं को इसे प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने और दूर करने के लिए सक्रिय कदम उठाने में मदद मिल सकती है।
सर्दियों में महिलाओं में थकान की समस्या क्यों बढ़ जाती है?
1. Seasonal Affective Disorder (SAD)
मौसमी भावात्मक विकार, मौसमी परिवर्तनों से उत्पन्न होने वाला एक प्रकार का डिप्रेसन, सर्दियों के दौरान आम है। सूरज की रोशनी के कम संपर्क में आने से सेरोटोनिन का स्तर कम हो सकता है, जिससे थकान और मूड स्विंग हो सकता है। हार्मोनल बदलावों के कारण महिलाएं SAD के प्रति अधिक संवेदनशील होती हैं। यह स्थिति न केवल ऊर्जा के स्तर को प्रभावित करती है बल्कि दैनिक उत्पादकता को भी बाधित करती है। लाइट थेरेपी को शामिल करना और बाहर समय बिताना इसके प्रभावों को कम कर सकता है।
2. विटामिन डी की कमी
सर्दियों में सीमित धूप के कारण अक्सर शरीर में विटामिन डी का अपर्याप्त उत्पादन होता है। यह कमी थकान और कमज़ोर प्रतिरक्षा से जुड़ी है। महिलाएँ विशेष रूप से कमज़ोर होती हैं क्योंकि उन्हें पहले से ही विटामिन डी के कम स्तर का सामना करना पड़ सकता है। वसायुक्त मछली, अंडे और फोर्टिफाइड अनाज जैसे खाद्य पदार्थों को शामिल करना या सप्लीमेंट लेना सर्दियों के दौरान ऊर्जा के स्तर को बनाए रखने में मदद कर सकता है।
3. हार्मोनल परिवर्तन
हार्मोनल स्तरों में उतार-चढ़ाव, विशेष रूप से एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन, महिलाओं में ऊर्जा के स्तर को प्रभावित कर सकते हैं। सर्दियों के दौरान ये परिवर्तन अधिक स्पष्ट हो सकते हैं क्योंकि शरीर छोटे दिनों और ठंडे मौसम के प्रति स्वाभाविक प्रतिक्रिया करता है। हार्मोनल बदलाव थकान को बढ़ा सकते हैं, खासकर मेनोपॉज या प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम का अनुभव करने वाली महिलाओं के लिए। उचित आहार, व्यायाम और तनाव प्रबंधन के साथ इन परिवर्तनों को संतुलित करना महत्वपूर्ण है।
4. मेटाबॉलिज्म पर ठंड के मौसम का प्रभाव
ठंडा मौसम शरीर की चयापचय दर को धीमा कर देता है क्योंकि यह गर्मी बनाए रखने के लिए ऊर्जा को संरक्षित करता है। इससे सुस्ती की भावना पैदा हो सकती है, खासकर धीमी चयापचय वाली महिलाओं में। इसके अलावा, सर्दियों के दौरान कम शारीरिक गतिविधि से ऊर्जा का स्तर और भी कम हो जाता है। नियमित व्यायाम और गर्म, पोषक तत्वों से भरपूर भोजन को शामिल करने से इस सुस्ती से निपटा जा सकता है।
5. मनोवैज्ञानिक और जीवनशैली कारक
सर्दियों में अक्सर अकेलेपन और कम सामाजिक संपर्क की भावना आती है, जिससे थकान और हतोत्साह की भावना पैदा होती है। कई भूमिकाएँ निभाने वाली महिलाओं को छुट्टियों के मौसम में तनाव का भी सामना करना पड़ सकता है। दिनचर्या की कमी, अस्वास्थ्यकर आरामदायक खाद्य पदार्थों का सेवन और अपर्याप्त शारीरिक गतिविधि थकान को और बढ़ा देती है। एक संरचित दैनिक कार्यक्रम को अपनाना, मानसिक स्वास्थ्य को प्राथमिकता देना और प्रियजनों के साथ जुड़े रहना ऊर्जा के स्तर में काफी सुधार कर सकता है।
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