Periods Guide: पीरियड्स के दौरान महिलाओं को नहीं करना चाहिए इन चीजों का सेवन

Women Should Not Consume These Things During Periods: पीरियड्स के दौरान महिलाओं के शरीर में बहुत से हार्मोनल बदलाव होते हैं जो उनके स्वास्थ्य को कई तरह से प्रभावित करते हैं। इस दौरान महिलाओं का शरीर काफी संवेदनशील अवस्था में होता है और दर्द, सूजन (ब्लोटिंग), क्रैंप्स और मूड स्विंग जैसी समस्याओं का महिलाएं शिकार होती हैं। इसलिए इन सब बदलावों और दिक्कतों से बचने के लिए महिलाओं को अपने खानपान पर खास ध्यान देने की आवश्यकता होती है क्योंकि अगर इस दौरान सही भोजन न किया जाए या डाइट बेहतर न हो तो पीरियड्स संबंधी कई समस्याएं हो सकती हैं। जानिए ऐसी ही कुछ चीजों के बारे में जिनका सेवन आपको महावारी के दौरान नहीं करना चाहिए

पीरियड्स में न करें इन चीजों का सेवन

रिफाइंड carbs से बचें

महावारी में महिलाओं को रिफाइंड कार्बोहाइड्रेट्स का सेवन नहीं करना चाहिए। इनमें व्हाइट ब्रेड, व्हाइट राइस, पास्ता और पेस्ट्रीज आदि शामिल होती हैं। इन खाद्य पदार्थों का सेवन करने से ब्लड शुगर लेवल तेजी से बढ़ने और घटने लगते हैं साथ ही, आपका एनर्जी लेवल भी कम होता है। इससे चिड़चिड़ापन, मूड स्विंग और थकान बढ़ जाते हैं। इसलिए इनकी जगह आप ब्राऊन राइस, साबुत अनाज या मल्टी-ग्रेन ब्रेड को खाने में शामिल कर सकती हैं।

ज्यादा नमक का सेवन न करें

नमक में सोडियम होता है जो शरीर में वॉटर रिटेंशन यानी पानी जमा होने की समस्या को पैदा करता है और इससे शरीर के विभिन्न अंगों या भागों में सूजन, ऐंठन और दर्द की समस्या हो सकती हैं। पीरियड्स के दौरान महिलाओं में ब्लोटिंग और क्रैंप्स आम समस्या हैं लेकिन ज्यादा नमक खाने से यह समस्या बढ़ती है। साथ ही नमक का सेवन हाइपरटेंशन जैसी दिक्कतों को भी बढ़ावा देता है। इससे महिलाओं में चिड़चिड़ापन और सिरदर्द होता है। इसलिए ज्यादा नमक खाने से पीरियड्स में बचना चाहिए।

पत्तागोभी न खाएं

पत्तागोभी वैसे तो हरि सब्जी है और फाइबर एवं अन्य पोषक तत्व होते हैं लेकिन इसमें कुछ ऐसे तत्व भी होते हैं जो पाचन को कम करके, पेट में भारीपन पैदा करते हैं और इससे पेट में गैस की समस्या का कारण बन सकती है। पीरियड्स के दौरान महिलाएं ब्लोटिंग और अपच की समस्या से जूझती हैं वहीं अगर इस दौरान पत्तागोभी का सेवन किया जाए तो यह समस्या ज्यादा बढ़ सकती है। इसलिए पीरियड्स के दौरान पत्तागोभी का सेवन करने से बचें। इसकी जगह आप कुछ हल्की और जल्दी पचने वाली सब्जियां जैसे लौकी, तोरई आदि का सेवन कर सकती हैं।

Highly processed खाने से बचें

प्रोसेस्ड खाने में प्रिजर्वेटिव, नमक, रंग और अनहेल्दी फैट्स की मात्रा काफी ज्यादा होती है जो शरीर को नुकसान पहुंचाने का काम करती है। इसलिए पीरियड्स के दौरान ऐसे भोजन का सेवन करने से शरीर में पोषक तत्वों की कमी हो जाती है और अनहेल्दी कैलोरीज़ भी बढ़ती हैं जिससे महिलाओं में मोटापे की समस्या होती है। इसके अलावा प्रोसेस्ड फूड में पाई जाने वाली ट्रांस फैट शरीर में सूजन को बढ़ा सकते हैं, जिससे पीरियड्स के दौरान दर्द और ऐंठन और ज्यादा हो सकती है। इसलिए पीरियड्स के दौरान फ्रोजन फूड, पैकेज्ड स्नैक्स और इंस्टेंट फूड्स से बचना चाहिए।

अल्कोहल और कैफ़ीन का सेवन न करें

अल्कोहल शरीर के हार्मोनल संतुलन को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है और पीरियड्स के दौरान इसके सेवन से शरीर में डिहाइड्रेशन की समस्या होती है जिससे सिरदर्द, मूड स्विंग, थकान और ऐंठन बढ़ते हैं। साथ ही इसके सेवन से शरीर में टॉक्सिन का स्तर भी बढ़ने लगता है, इसलिए अल्कोहल का सेवन पीरियड्स में नहीं करना चाहिए। वहीं कैफ़ीन जो आम तौर पर चाय, कॉफी और सॉफ्ट-ड्रिंक्स में पाया जाता है, पीरियड्स के दौरान सिरदर्द, चिड़चिड़ापन और नींद न आने की समस्याओं को बढ़ा सकता है। यह भी शरीर में डिहाइड्रेशन का कारण बनता है। कैफ़ीन के सेवन से पीरियड्स के दौरान एसिडिटी और गैस की समस्या भी होती है। इसलिए इस दौरान कैफ़ीन और अल्कोहल के स्वान से महिलाओं को बचना चाहिए

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