PCOS से पीड़ित महिलाओं के लिए ऑर्गैनिक फूड्स

Women With PCOS Should Eat These Organic Foods: पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम (PCOS) एक सामान्य हार्मोनल समस्या है जो प्रजनन आयु की महिलाओं को प्रभावित करता है, जिसमें अनियमित पीरियड सायकल, एक्स्ट्रा एण्ड्रोजन लेवल और ओवैरियां अल्सर शामिल हैं। मेडिकल ट्रीटमेंट के साथ-साथ, हेल्दी फ़ूड और हेल्दी लाइफस्टाइल अपनाना, पीसीओएस लक्षणों को मैनेज करने और स्वस्थ का समर्थन करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। पीसीओएस से पीड़ित महिलाओं के लिए ऑर्गैनिक फूड्स का सेवन विशेष रूप से फायदेमंद हो सकता है। आइये जानते हैं कौन से ऑर्गैनिक फूड्स का सेवन PCOS में करना चाहिए। 

PCOS से पीड़ित महिलाओं के लिए ऑर्गैनिक फूड्स

1. पत्तेदार सब्जियाँ 

संतुलित पोषण की दिशा में अपनी यात्रा पालक, केल और स्विस चार्ड जैसी पत्तेदार सब्जियाँ से शुरू करें। ये ऑर्गैनिक पावरहाउस फोलेट जैसे आवश्यक पोषक तत्वों से भरे हुए हैं, जो हार्मोन विनियमन और प्रजनन स्वास्थ्य का समर्थन करते हैं।

2. बेरीज

अपने आहार में ब्लूबेरी, स्ट्रॉबेरी, रास्पबेरी और ब्लैकबेरी जैसे ऑर्गैनिक बेरीज को शामिल करें। एंटीऑक्सिडेंट, फाइबर और विटामिन से भरपूर, बेरीज ब्लड शुगर के लेवल को नियंत्रित करने और पीसीओएस से जुड़ी सूजन को कम करने में मदद करते हैं।

3. साबुत अनाज

फाइबर और आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करने के लिए क्विनोआ, ब्राउन चावल, जई और जौ जैसे जैविक साबुत अनाज चुनें। ये अनाज ब्लड शुगर को नियंत्रित करने और पाचन स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में मदद करते हैं, जो पीसीओएस को मैनेज करने के लिए आवश्यक पहलू हैं।

4. स्वस्थ वसा

अपने आहार में स्वस्थ वसा के ऑर्गैनिक स्रोतों जैसे एवोकाडो, नट्स, बीज और कोल्ड-प्रेस्ड तेल को शामिल करें। ये वसा हार्मोन उत्पादन में सहायता करते हैं और इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार करते हैं, दोनों पीसीओएस वाली महिलाओं के लिए महत्वपूर्ण हैं।

5. बीन्स

अपने खाने में सेम, दाल और चने जैसी ऑर्गैनिक बीन्स शामिल करें। ये पौधे-आधारित प्रोटीन स्रोत फाइबर और जटिल कार्बोहाइड्रेट से समृद्ध हैं, जो ब्लड शुगर मैनेजमेंट में सहायता करते हैं और पूर्णता को बढ़ावा देते हैं।

6. सूजन-रोधी जड़ी-बूटियाँ और मसाले

हल्दी, दालचीनी, अदरक और लहसुन जैसी ऑर्गैनिक जड़ी-बूटियों और मसालों के साथ अपने खाने के स्वाद और स्वास्थ्य लाभों को बढ़ाएँ। इन सामग्रियों में सूजनरोधी गुण होते हैं जो पीसीओएस के लक्षणों को मैनेज करने में मदद कर सकते हैं।

7. ऑर्गैनिक डेयरी ऑप्शन

अगर आप डेयरी प्रोडक्ट्स का सेवन करते हैं, तो ऑर्गैनिक विकल्प या बादाम दूध, नारियल का दूध या जई का दूध जैसे डेयरी प्रोडक्ट्स चुनें। पीसीओएस से पीड़ित कुछ महिलाओं को लगता है कि डेयरी प्रोडक्ट्स सेवन कम करने से लक्षणों में सुधार करने में मदद मिल सकती है।

8. क्रूसिफेरस सब्जियां

अपने आहार में ब्रोकोली, फूलगोभी, ब्रसेल्स स्प्राउट्स और पत्तागोभी जैसी ऑर्गैनिक क्रूसिफेरस सब्जियां शामिल करें। ये सब्जियाँ एंटीऑक्सीडेंट और फाइबर से भरपूर होती हैं, जो हार्मोन संतुलन और विषहरण का समर्थन करती हैं।

Disclaimer: इस प्लेटफॉर्म पर मौजूद जानकारी केवल आपकी जानकारी के लिए है। हमेशा चिकित्सा या स्वास्थ्य संबंधी निर्णय लेने से पहले किसी एक्सपर्ट से सलाह लें।