World Heart Day: महिलाएँ कैसे रखें अपने दिल का ख्याल

हर साल 29 सितम्बर को पूरे वर्ल्ड में World Heart Day मनाया जाता है, जिसका मकसद लोगों को हृदय स्वास्थ्य के प्रति जागरूक करना और उन्हें स्वस्थ जीवनशैली अपनाने के लिए प्रेरित करना है। इस साल की थीम “Don’t Miss a Beat” रखी गई है। अक्सर देखा गया है कि महिलाओं में heart disease बिना किसी स्पष्ट लक्षण के डेवलप होती है। ऐसे में समय पर केयर और preventive measures अपनाना बेहद ज़रूरी है। कुछ आसान तरीकों से आप अपने दिल का ख्याल रख सकती हैं। आइए जानते हैं कैसे

World Heart Day: महिलाएँ कैसे रखें अपने दिल का ख्याल

1. नियमित रूप से फिज़िकल एक्टीविटी (Physical Activity)

एक स्वस्थ दिल के लिए नियमित रुप से physical activity बेहद ज़रूरी है। इसमें ब्रिस्क वॉकिंग , जॉगिंग,  योग, और स्वीमिंग आदि शामिल हो सकते हैं। ख़ास तौर पर महिलाओं को दिन में कम से कम 30 मिनट एक्सरसाइज़ करनी चाहिए। यह न केवल दिल की धड़कन को मजबूत बनाता है बल्कि blood circulation बेहतर करता है और कॉलेस्ट्रॉल कंट्रोल में भी मदद करता है।

2. संतुलित खानपान (Balanced Diet)

हार्ट हैल्थ के लिए बैलेंस्ड डाइट होनाअहम है। महिलाओं को प्रोसेस्ड फूड, ज़्यादा salt और sugar, तथा saturated fats से परहेज़ करना चाहिए। डाइट में हाई फाइबर फूड्स, मौसमी फल, वेजीटेबल्स, साबुत अनाज और हेल्दी healthy fats (जैसे nuts, seeds और olive oil) शामिल करने चाहिए। इससे ब्लड प्रेशर और  कॉलेस्ट्रॉल लेवल को नियंत्रित रखने में मदद मिलती है।

3. स्ट्रेस मेनेजमेंट (Stress Management)

आज की भागदौड़ वाली लाइफ में तनाव बढ़ना आम बात है। लेकिन ज़रूरत से ज़्यादा स्ट्रेस दिल पर बुरा असर डाल सकता है। मेडिटेशन, डीप ब्रिदिंग, हॉबीज़ और पूरी नींद लेने के ज़रिए तनाव को कम किया जा सकता है। लंबे समय तक stress में रहना हार्ट अटैक और stroke का रिस्क बढ़ा देता है। इसलिए इमोशनल वेलबिंग पर ध्यान देना बेहद ज़रूरी है।

4.  नियमित स्वास्थ्य जांच (Regular Health Check-ups)

हार्ट प्रॉबलम्स का पता early stage पर लगाने के लिए ब्लड प्रेशर, कॉलेस्ट्रोल, ब्लड शुगर, और BMI की नियमित जांच करवाना ज़रुरी है। 40 साल से ऊपर की महिलाओं या जिनकी फैमिली हिस्ट्री में हार्ट संबंधी प्रॉबलम्स रही हो, उन्हें इस बात का विशेष ध्यान रखना चाहिए। समय पर जांच (diagnosis) और लाइफस्टाइल में थोड़ा बदलाव करने से heart disease का खतरा काफी हद तक कम किया जा सकता है।

5. धूम्रपान और एल्कॉहोल से परहेज़ (Avoid smoking and alcohol)

Smoking और अत्यधिक शराब का सेवन (alcohol consumption) हार्ट हेल्थ के लिए बेहद हानिकारक हैं। इन्हें अवॉइड करना या पूरी तरह छोड़ देना महिलाओं के दिल की सुरक्षा के लिए ज़रूरी है।

6. हाइड्रेट रहना और नियंत्रित वज़न (Stay hydrated and maintain healthy weight)

ओवर वेट या ओबेसिटी से heart failure, हाई ब्लड प्रेशर और डायबिटीज़ का खतरा बढ़ जाता है। अपने वजन को नियंत्रण में रखना और पर्याप्त मात्रा में पानी पीना दिल की सेहत के लिए बहुत फायदेमंद है।

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