How To Deal With Depression Alone? डिप्रेशन से अकेले कैसे डील करें?

Swati Bundela
01 Nov 2022
How To Deal With Depression Alone? डिप्रेशन से अकेले कैसे डील करें?

डिप्रेशन एक बहुत ही गंभीर मानसिक रोग है। आज की पीड़ी डिप्रेशन के चपेट में आसानी से आ जाती है। डिप्रेशन काम के साथ साथ आपकी निजी जीवन को भी प्रभावित करता है।जिससे कोई काम करने का मन नहीं करता और वह चिंता के विकार से परेशान होता है।

Depression: डिप्रेशन से अकेले कैसे डील करें?

डिप्रेशन से लड़ने के लिए लोगों को नयी रुचियाँ अपनानी चाहिए जिससे उनका ज्यादा से ज्यादा समय बीत जाये।  डिप्रेशन से निकलने के लिए मदद लेना जरूरी है। डिप्रेशन से निकलने के लिए कुछ आसान तरीके है जिन्हें अपनाने से इलाज में सहायता होती है जैसे -

1. नए लोगों से मिलना चाहिए
2. कसरत करना चाहिए
3 डाइट बनाये रखना चाहिए
4. नयी रुचियाँ अपनानी चाहिए
5. विटामिन का सेवन करना चाहिए- पौष्टिक आहार खाना चाहिए
6.  लक्ष्य ढूंढ़ना
यह सब घरेलु तरीके है जो डिप्रेशन के इलाज में मदद करेंगे। अगर कोई दो वीक्स से ज्यादा डिप्रेशन से परेशान है तो उसे मनोवैज्ञानिक से मिलना चाहिए।

क्या लक्षण हैं डिप्रेशन के 

-आप उदास और चिंतित रहते हो 
-सोने में परेशानी आ रही हैं या ज़्यादा सो रहे हो या फिर नींद नहीं आ रही हैं
-आपका किसी चीज़ में ध्यान नहीं लगता है
-आप का शरीर थका रह है बिल्कुल भी एनर्जी महसूस नहीं होती हैं
-आपके वजन में बदलाव आते रहते हैं
-आपका अपने आप को मारने का मन करता है जैसे मरने, आत्महत्या या फिर अपने आप को चोट पहुँचाने के ख़्याल आते हैं

महिलाओं में क्या लक्षण दिखाई देते हैं

-आपके स्वभाव में चिड़चिड़ापन आ जाता हैं।
-कभी आप उदास हो जाते हो, कभी चिंता सताने लगती है औत कभी कभी आप को लगता है मेरा कोई काम नहीं होगा।इसका मतलब उम्मीद  खोने लगते हो।
-आपके स्वभाव में बदलाव आ जाता है जैसे किसी कम में मन ना लगना, किसी से बात करने का मन ना करना।
-आपके सोने के तरीक़े में बदलाव आने लगता हैं।

रिस्क फ़ैक्टर 

जेनेटिक्स- यह भी डिप्रेशन में अच्छा रोल प्ले करता हैं। अगर आप के परिवार में माँ-बाप या भाई-बहन में किसी को डिप्रेशन है तो अवसाद  ख़तरा बाद जाता हैं

जेंडर- अगर आप फ़ीमेल हैं तो आपमें मर्दों के मुक़ाबले ज़्यादा डिप्रेशन का ख़तरा हैं। 8 में से 1औरत अपनी ज़िंदगी में डिप्रेशन का सामना करती हैं।

पोषण की कमी- अगर आप अच्छे से भोजन नहीं करते हैं ज़्यादा जंक फ़ूड खाते इससे डिप्रेशन का ख़तरा बढ़ जाता हैं। जिनमे विटामिन डी, बी12, ज़िंक, कॉपर आदि की कमी होता उनमें  डिप्रेशन का ख़तरा ज़्यादा होता हैं।

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