गर्भावस्था के दौरान मॉर्निंग सिकनेस को कैसे मैनेज करें

मॉर्निंग सिकनेस, जो मतली और उल्टी की विशेषता है, कई गर्भवती महिलाओं द्वारा अनुभव किया जाने वाला एक सामान्य लक्षण है, खासकर पहली तिमाही के दौरान। जबकि इसे प्रबंधित करना चुनौतीपूर्ण हो सकता है, ऐसी कई रणनीतियाँ हैं जिन्हें आप मॉर्निंग सिकनेस को कम करने के लिए आज़मा सकते हैं। 

गर्भावस्था के दौरान मॉर्निंग सिकनेस को कैसे मैनेज करें

 1. बार-बार भोजन करें

अधिक भोजन करने के बजाय, दिन भर में छोटे, अधिक बार-बार भोजन करने का विकल्प चुनें। खाली पेट मतली को और खराब कर सकता है, इसलिए खुद को पोषित रखने से लक्षणों को कम करने में मदद मिल सकती है।

 2. ट्रिगर्स से बचें

उन खाद्य पदार्थों, गंधों या स्थितियों की पहचान करें जो आपकी मॉर्निंग सिकनेस को ट्रिगर करते हैं और उनसे बचने की कोशिश करें। सामान्य ट्रिगर्स में तेज गंध, मसालेदार या चिकना भोजन, और खाना पकाने की कुछ गंध शामिल हैं। इसके बजाय हल्के, आसानी से पचने वाले खाद्य पदार्थों का विकल्प चुनें।

 3. हाइड्रेटेड रहें 

हाइड्रेटेड रहने के लिए खूब सारे तरल पदार्थ पिएं। दिन भर में पानी, हर्बल चाय, जिंजर एले या साफ शोरबा पिएं। एक बार में बड़ी मात्रा में तरल पदार्थ पीने से बचें, क्योंकि यह आपको फूला हुआ महसूस करा सकता है।

 4. अदरक का सेवन 

अदरक अपने एंटी-मितली गुणों के लिए जाना जाता है। मॉर्निंग सिकनेस के लक्षणों को कम करने में मदद करने के लिए अदरक की चाय, अदरक की कैंडी या अदरक की शराब का सेवन करें। आप अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करने के बाद अदरक की खुराक लेने का भी प्रयास कर सकते हैं।

 5. ताजी हवा लें

ताजी हवा और पर्यावरण में बदलाव से मतली को कम करने में मदद मिल सकती है। कुछ ताजी हवा पाने के लिए खिड़कियां खोलें या थोड़ी देर बाहर टहलें और असुविधा से खुद को विचलित करें।

6. खाने के बाद लेटने से बचें

एसिड रिफ्लक्स और अपच को रोकने के लिए खाने के बाद कम से कम एक घंटे तक सीधे रहें, जिससे मतली और भी बदतर हो सकती है। यदि आपको आराम करने की आवश्यकता है, तो अपने शरीर के ऊपरी हिस्से को ऊपर उठाने के लिए तकिये का सहारा लें।

याद रखें, मॉर्निंग सिकनेस के साथ हर महिला का अनुभव अलग होता है, और एक व्यक्ति के लिए जो काम करता है वह दूसरे के लिए काम नहीं कर सकता है। अपने आप से धैर्य रखें, अपने शरीर को सुनें, और विभिन्न रणनीतियों का प्रयास करें जब तक कि आप अपने लिए सबसे अच्छा काम न करें। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि इस दौरान मार्गदर्शन और सहायता के लिए अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से संपर्क करने में संकोच न करें।