Pregnency Tips: प्रेगनेंसी के दौरान क्या खाना चाहिए मां को

What to eat during pregnancy Mother: मां बनना हर महिला के लिए सबसे जरूरी और सबसे खूबसूरत पल होता है इस दौरान महिला में बहुत ज्यादा शारीरिक मानसिक बदलाव का सामना करती है, जिसके कारण डॉक्टर उन्हें कम से कम शुरुआती 12 हफ्तों तक संतुलित आहार लेने का सलाह देते हैं, एनसीबीआई के अनुसार गर्भवती महिलाओं को प्रतिदिन रोजाना 300 से अधिक कैलोरी की आवश्यकता होती है, प्रेगनेंसी के दौरान सही किया स्वस्थ संतान को जन्म देने में मददगार साबित हो सकता है प्रेगनेंसी के दौरान महिलाओं को कई तरह की बातों का ध्यान रखना होता है सबसे ज्यादा जरूरी ऐसे में आहार होता है तो आज हम इस बारे में बात करेंगे कि महिलाओं को प्रेगनेंसी के दौरान क्या खाना चाहिए किस तरह की डाइट फॉलो करना चाहिए यहां कुछ टिप्स दिए गए हैं जिन्हें प्रेगनेंसी के दौरान महिलाएं फॉलो कर सकतीं हैं।

प्रेगनेंसी के दौरान क्या खाना चाहिए 

1. अधिक फाइबर ले 

प्रेगनेंसी के दौरान महिलाओं को कब्ज की समस्या होना आम बात है इसलिए इस दौरान अपने पाचन क्रिया को दुरुस्त रखने के लिए अधिक से अधिक फाइबर लेने की जरूरत होती है क्योंकि इससे कैसे कब्ज होने की संभावना बहुत कम हो जाती है। 

2. अरे पत्ते दार सब्जियां खाएं 

प्रेगनेंसी के दौरान महिलाओं को अधिक से अधिक हरे पत्तेदार सब्जियों का सेवन करना चाहिए पलक पत्ता गोभी और ब्रोकली उनके लिए लाभकारी साबित हो सकती है चलिए अब बात करते हैं की प्रेगनेंसी कौन सी सब्जी नहीं खानी चाहिए बैंगन कच्ची सब्जियां और करेला गर्भवती महिलाओं के लिए हानिकारक हो सकते हैं। 

3. पपीते से रखें परहेज 

गर्भवती महिलाओं को पपीता नहीं खाना चाहिए यह बहुत गर्म होता है और बच्चे के लिए हानिकारक होता है कच्चा पपीता हो या पका पपीता गर्भवती महिला के लिए बहुत ही नुकसानदायक होता है इसे जान का खतरा रहता है बच्चे को।

4. डेयरी प्रोडक्ट्स ले 

डेयरी प्रोडक्ट्स गर्भवती महिलाओं के लिए बहुत ज्यादा आवश्यक होता है दूध छात्र दही लें, प्रेगनेंसी के दौरान शिशु के विकास के लिए प्रोटीन की मात्रा ज्यादा लेना जरूरी होता है और इन डेयरी प्रोडक्ट्स में प्रोटीन की मात्रा भरपूर होती है।

5. सूखा मेवा खाये 

प्रेगनेंसी में ड्राई फ्रूट्स का सेवन बहुत लाभकारी होता है बादाम अखरोट का जो अपने आहार में शामिल करें क्योंकि यह कई तरह से विटामिन कैलोरी फाइबर और ओमेगा 3 फैटी एसिड से भरपूर होता है इसकी आवश्यकता मां और बच्चे दोनों होती हैं।