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Photograph: (Freepik)
Keep the body hydrated and energetic with coconut water and fruits in summer: गर्मी का मौसम आते ही शरीर थकान, चक्कर और डिहाइड्रेशन का शिकार होने लगता है। पसीने के साथ सिर्फ पानी ही नहीं, ज़रूरी मिनरल्स और एनर्जी भी शरीर से बाहर निकल जाती है। ऐसे में सिर्फ पानी पीना ही काफी नहीं होता, बल्कि शरीर को अंदर से ठंडक और पोषण देने की ज़रूरत होती है। यही वजह है कि नारियल पानी और मौसमी फलों का सेवन इस मौसम में बेहद जरूरी हो जाता है।
गर्मी में नारियल पानी और फलों से शरीर को रखें Hydrated और Energetic
नारियल पानी
नारियल पानी यानी coconut water को गर्मियों का अमृत कहा जाए तो गलत नहीं होगा। इसमें पोटैशियम, सोडियम, मैग्नीशियम जैसे प्राकृतिक इलेक्ट्रोलाइट्स भरपूर मात्रा में पाए जाते हैं, जो शरीर को तुरंत हाइड्रेट करते हैं। भारी गर्मी में जब आपको कमजोरी महसूस हो, तब कोल्ड ड्रिंक्स की बजाय एक गिलास ताज़ा नारियल पानी आपको तुरंत तरोताज़ा कर सकता है बिना किसी Side effect के। यह न सिर्फ शरीर का तापमान संतुलित करता है, बल्कि Skin को भी Glowing बनाता है।
फल
गर्मियों के फल जैसे तरबूज़, खीरा, खरबूज़ा, आम, लीची और जामुन सिर्फ स्वाद में ही नहीं, बल्कि हाइड्रेशन में भी बहुत फायदेमंद होते हैं। तरबूज़ और खीरे में 90% से ज़्यादा पानी होता है, जो शरीर की पानी की कमी को तेजी से पूरा करता है। वहीं आम और लीची जैसे फल शरीर को नेचुरल शुगर देकर एनर्जी से भर देते हैं। फलों में मौजूद फाइबर पाचन में मदद करता है और शरीर को डीटॉक्स करता है, जिससे गर्मी के कारण होने वाली सुस्ती भी दूर होती है।
गर्मियों में क्यों होता है डिहाइड्रेशन?
गर्मी में शरीर ज्यादा पसीना बहाता है, जिससे पानी के साथ-साथ नमक और जरूरी मिनरल्स भी निकल जाते हैं। अगर समय पर इन्हें शरीर को वापस न दिया जाए, तो थकान, सिरदर्द, मिचली और लो ब्लड प्रेशर जैसी दिक्कतें होने लगती हैं। ऐसे में सिर्फ पानी पीना काफी नहीं होता, बल्कि शरीर को ऐसी चीज़ों की ज़रूरत होती है जो अंदर से हाइड्रेट करें और एनर्जी भी दें और यही काम करते हैं नारियल पानी और ताज़े फल।
डाइट में कैसे करें शामिल?
आप दिन की शुरुआत एक गिलास नारियल पानी से कर सकते हैं। सुबह खाली पेट इसे पीने से शरीर तुरंत तरोताज़ा महसूस करता है और मेटाबॉलिज्म भी बेहतर होता है। दिन में दो बार फलों का सेवन करें लंच से पहले या शाम को। चाहें तो फलों का सलाद बना लें, स्मूदी लें या फिर सीधा ताज़ा फल खाएं। बच्चों और बुज़ुर्गों की डाइट में भी इन चीज़ों को शामिल करें, क्योंकि वे गर्मी के असर को जल्दी झेलते हैं।
गर्मी में हेल्दी और एनर्जेटिक रहना कोई मुश्किल काम नहीं, बस थोड़ी समझदारी चाहिए। कोल्ड ड्रिंक्स और जंक फूड की बजाय अगर आप अपने डेली रूटीन में नारियल पानी और ताजे फलों को शामिल कर लें, तो न सिर्फ आप डिहाइड्रेशन से बचेंगे, बल्कि शरीर भी हल्का और फ्रेश महसूस करेगा। याद रखिए, हाइड्रेशन सिर्फ पानी से नहीं, सही चीज़ों के सेवन से होता है।