Tips For Weight Gain: इन खाद्य पदार्थों को खाकर आप बढ़ा सकते हैं वजन

हमारी संस्कृति पतलेपन को अत्यधिक महत्व देती है, कम वजन वाले लोगों की व्यापकता एक महत्वपूर्ण सार्वजनिक स्वास्थ्य मुद्दा है। लोगों का वजन कम होने के कई कारण हो सकते हैं, जिनमें आनुवंशिकी और तेज चयापचय, और अंतर्निहित चिकित्सा स्थितियां जैसे कि थायराइड की समस्याएं या कैंसर शामिल हैं। महिलाओं में कम वजन होने का खतरा बढ़ जाता है। बालों के झड़ने, शुष्क त्वचा, प्रजनन संबंधी मुद्दों, और खराब दंत स्वास्थ्य सहित कई स्वास्थ्य जोखिम कम वजन से जुड़े हुए हैं। गंभीर मामलों में, कम वजन वाले लोगों में प्रतिरक्षा प्रणाली कमजोर हो सकती है या ऑस्टियोपोरोसिस विकसित हो सकता है।  मृत्यु दर में वृद्धि हुई है कम वजन होने से जुड़ा जोखिम।

आज के इस हैल्थ बेनिफिट्स ब्लॉग में हम आपको पांच ऐसे घरेलू उपाय बताएंगे जिनकी मदद से आप अपना वजन बड़ा सकते हैं।

वज़न बढ़ने के लिए टिप्स:

1. दुध

दूध फैट, कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन का मिश्रण प्रदान करता है। यह कैल्शियम सहित विटामिन और खनिजों का भी एक उत्कृष्ट स्रोत है। दूध की प्रोटीन सामग्री इसे मांसपेशियों के निर्माण की कोशिश कर रहे लोगों के लिए एक अच्छा विकल्प बनाती है। एक अध्ययन में पाया गया कि एक प्रतिरोध प्रशिक्षण कसरत के बाद, स्किम दूध पीने से सोया-आधारित उत्पाद की तुलना में मांसपेशियों को अधिक प्रभावी ढंग से बनाने में मदद मिली।

2. प्रोटीन शेक

प्रोटीन शेक किसी व्यक्ति को आसानी से और कुशलता से वजन बढ़ाने में मदद कर सकता है। अगर कसरत के तुरंत बाद पिया जाए तो मांसपेशियों के निर्माण में मदद करने के लिए शेक सबसे प्रभावी होता है। हालांकि, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि प्रीमियर शेक में अक्सर अतिरिक्त चीनी और अन्य एडिटिव्स होते हैं जिन्हें टाला जाना चाहिए।  लेबल को ध्यान से देखें।

3. चावल

एक कप चावल में लगभग 200 कैलोरी होती है, और यह कार्बोहाइड्रेट का भी एक अच्छा स्रोत है, जो वजन बढ़ाने में योगदान देता है। बहुत से लोगों को प्रोटीन और सब्जियों वाले भोजन में चावल को शामिल करना आसान लगता है।

4. नट और अखरोट का बटर

नियमित रूप से नट्स का सेवन करने से व्यक्ति को सुरक्षित रूप से वजन बढ़ाने में मदद मिल सकती है। नट्स एक बेहतरीन स्नैक है और इसे सलाद सहित कई भोजन में शामिल किया जा सकता है।  कच्चे या सूखे भुने मेवों के सबसे ज्यादा स्वास्थ्य लाभ होते हैं। बिना चीनी या हाइड्रोजनीकृत तेलों के बने नट बटर भी मदद कर सकते हैं।  

5. डार्क चॉकलेट

डार्क चॉकलेट एक उच्च फैट, उच्च कैलोरी वाला भोजन है। इसमें एंटीऑक्सीडेंट भी होते हैं। वजन बढ़ाने की चाहत रखने वाले व्यक्ति को चॉकलेट का चयन करना चाहिए जिसमें कोको की मात्रा कम से कम 70 प्रतिशत हो।