Nutrients for women : महिलाओं के लिए जरूरी पौष्टिक आहार (न्यूट्रिएंट्स)

महिलाओं के लिए जरूरी पांच पौष्टिक आहार

1. फोलिक एसिड (folate) और बाकी विटामिन

•  आपके शरीर को लाइसेंस बनाने के लिए विटामिन बी की जरूरत होती है। प्रेगनेंसी के दौरान फोलिक एसिड आपके शरीर को बहुत ज्यादा मात्रा में चाहिए होता है।


• फोलिक एसिड आपके ब्लड सेल्स को बनाने में मदद करता है।


• विटामिन B1, B2, B3, B6, B7 ही आपके शरीर के लिए बहुत जरूरी होते हैं।


• आपको यह सब पालक,  बींस, ऑरेंज जूस, ब्रेड, पास्ता इत्यादि में मिल सकते हैं।

2. आयरन

• आयरन आपके शरीर में आप की ग्रोथ टिशूज, ऑक्सीजन देने और कुछ हार्मोन बनाने में बहुत ज्यादा इस्तेमाल होता है।


• महिलाओं को आयरन की जरूरत सबसे ज्यादा इसलिए होती है क्योंकि उनके शरीर से हर महीने बहुत सारा आयरन बाहर चला जाता है।


• आयरन को अब सॉल्व करने के लिए विटामिन सी लेना भी जरूरी है।


• आप बींस, स्ट्रॉबेरीज इत्यादि से विटामिन सी और आयरन पा सकते हैं

3. विटामिन D

• विटामिन डी आपके शरीर में कैल्शियम की तरह आपके बॉस को हेल्दी बनाता है आपके बोंस को हेल्दी बनाता है।


• इसी के साथ यह सेल की ग्रोथ, इम्यून सिस्टम और शरीर में inflammation को कम करता है।


• आपको विटामिन डी आसानी से दूध, मक्खन और अंडों से मिल सकता है। इसी के साथ धूप में जाने से भी आपको विटामिन डी मिल सकता है।

4. विटामिन E

• विटामिन इ आपके इम्यून सिस्टम को अच्छा रखता है।


• विटामिन ई एक एंटीऑक्सीडेंट होने के नाते आपके शरीर को फ्री रेडिकल्स के प्रभाव से बचाता है।

5. Magnesium

• महिलाओं को मैग्नीशियम की जरूरत उनके शरीर में शुगर लेवल को कंट्रोल करने के लिए, ब्लड प्रेशर को भी कंट्रोल करने के लिए चाहिए होता है।


• आपको मैग्नीशियम आसानी से पालक, नट्स, ओट्स इत्यादि में मिल सकता है।