Nutrients for women : महिलाओं के लिए जरूरी पौष्टिक आहार (न्यूट्रिएंट्स)

आप जो भी कुछ अपने खाने में खाती है वह सब आपकी हेल्थ पर बराबर प्रभाव डालता है चाहे बुरा हो चाहे अच्छा। खाने की प्लेट में कुछ भी रखते हुए यह ध्यान रखें कि आप जो खा रही हैं वह आपके लिए कितना जरूरी है। और जो आपके लिए जरूरी है क्या वह आपकी डाइट में है या नहीं ? तो आइए जानते हैं महिलाओं के लिए जरूरी पांच पौष्टिक आहार -

महिलाओं के लिए जरूरी पांच पौष्टिक आहार

1. फोलिक एसिड (folate) और बाकी विटामिन

•  आपके शरीर को लाइसेंस बनाने के लिए विटामिन बी की जरूरत होती है। प्रेगनेंसी के दौरान फोलिक एसिड आपके शरीर को बहुत ज्यादा मात्रा में चाहिए होता है।



• फोलिक एसिड आपके ब्लड सेल्स को बनाने में मदद करता है।



• विटामिन B1, B2, B3, B6, B7 ही आपके शरीर के लिए बहुत जरूरी होते हैं।



• आपको यह सब पालक,  बींस, ऑरेंज जूस, ब्रेड, पास्ता इत्यादि में मिल सकते हैं।

2. आयरन

• आयरन आपके शरीर में आप की ग्रोथ टिशूज, ऑक्सीजन देने और कुछ हार्मोन बनाने में बहुत ज्यादा इस्तेमाल होता है।



• महिलाओं को आयरन की जरूरत सबसे ज्यादा इसलिए होती है क्योंकि उनके शरीर से हर महीने बहुत सारा आयरन बाहर चला जाता है।



• आयरन को अब सॉल्व करने के लिए विटामिन सी लेना भी जरूरी है।



• आप बींस, स्ट्रॉबेरीज इत्यादि से विटामिन सी और आयरन पा सकते हैं

3. विटामिन D

• विटामिन डी आपके शरीर में कैल्शियम की तरह आपके बॉस को हेल्दी बनाता है आपके बोंस को हेल्दी बनाता है।



• इसी के साथ यह सेल की ग्रोथ, इम्यून सिस्टम और शरीर में inflammation को कम करता है।



• आपको विटामिन डी आसानी से दूध, मक्खन और अंडों से मिल सकता है। इसी के साथ धूप में जाने से भी आपको विटामिन डी मिल सकता है।

4. विटामिन E

• विटामिन इ आपके इम्यून सिस्टम को अच्छा रखता है।



• विटामिन ई एक एंटीऑक्सीडेंट होने के नाते आपके शरीर को फ्री रेडिकल्स के प्रभाव से बचाता है।

5. Magnesium

• महिलाओं को मैग्नीशियम की जरूरत उनके शरीर में शुगर लेवल को कंट्रोल करने के लिए, ब्लड प्रेशर को भी कंट्रोल करने के लिए चाहिए होता है।



• आपको मैग्नीशियम आसानी से पालक, नट्स, ओट्स इत्यादि में मिल सकता है।

तो यह थे और महिलाओं के लिए पांच जरूरी पौष्टिक आहार।