New Update
महिलाओं के लिए जरूरी पांच पौष्टिक आहार
1. फोलिक एसिड (folate) और बाकी विटामिन
- आपके शरीर को लाइसेंस बनाने के लिए विटामिन बी की जरूरत होती है। प्रेगनेंसी के दौरान फोलिक एसिड आपके शरीर को बहुत ज्यादा मात्रा में चाहिए होता है।
- फोलिक एसिड आपके ब्लड सेल्स को बनाने में मदद करता है।
- विटामिन B1, B2, B3, B6, B7 ही आपके शरीर के लिए बहुत जरूरी होते हैं।
- आपको यह सब पालक, बींस, ऑरेंज जूस, ब्रेड, पास्ता इत्यादि में मिल सकते हैं।
2. आयरन
- आयरन आपके शरीर में आप की ग्रोथ टिशूज, ऑक्सीजन देने और कुछ हार्मोन बनाने में बहुत ज्यादा इस्तेमाल होता है।
- महिलाओं को आयरन की जरूरत सबसे ज्यादा इसलिए होती है क्योंकि उनके शरीर से हर महीने बहुत सारा आयरन बाहर चला जाता है।
- आयरन को अब सॉल्व करने के लिए विटामिन सी लेना भी जरूरी है।
- आप बींस, स्ट्रॉबेरीज इत्यादि से विटामिन सी और आयरन पा सकते हैं
3. विटामिन D
- विटामिन डी आपके शरीर में कैल्शियम की तरह आपके बॉस को हेल्दी बनाता है आपके बोंस को हेल्दी बनाता है।
- इसी के साथ यह सेल की ग्रोथ, इम्यून सिस्टम और शरीर में inflammation को कम करता है।
- आपको विटामिन डी आसानी से दूध, मक्खन और अंडों से मिल सकता है। इसी के साथ धूप में जाने से भी आपको विटामिन डी मिल सकता है।
4. विटामिन E
- विटामिन इ आपके इम्यून सिस्टम को अच्छा रखता है।
- विटामिन ई एक एंटीऑक्सीडेंट होने के नाते आपके शरीर को फ्री रेडिकल्स के प्रभाव से बचाता है।
5. Magnesium
- महिलाओं को मैग्नीशियम की जरूरत उनके शरीर में शुगर लेवल को कंट्रोल करने के लिए, ब्लड प्रेशर को भी कंट्रोल करने के लिए चाहिए होता है।
- आपको मैग्नीशियम आसानी से पालक, नट्स, ओट्स इत्यादि में मिल सकता है।
तो यह थे और महिलाओं के लिए पांच जरूरी पौष्टिक आहार।