Strong Bones:यह 5 खाद्य पदार्थ आपके बच्चे की हड्डियों को मजबूत बनाएंगे

Foods For Strong Bones: सर्वोत्तम हड्डियों को बहुत सारे पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है, लेकिन यह ज्यादातर कैल्शियम और विटामिन डी पर निर्भर करता है। कैल्शियम एक खनिज है जो आपकी हड्डियों में पहले से ही एक प्रमुख हड्डी बनाने वाले घटक के रूप में होता है। लेकिन अगर इसका स्तर नीचे चला जाता है, तो नाजुक हड्डियों के होने की संभावना बढ़ जाती है। कैल्शियम अपने आप शरीर में अवशोषित नहीं हो पाता है। विटामिन डी वह वाहक है जो कैल्शियम को अवशोषित करता है और इसे शरीर में पहुंचाता है।

5 Best foods for strong Bones

यदि आप स्वस्थ हड्डियों के लिए कुछ खाद्य पदार्थों को अपने दैनिक आहार में शामिल करते हैं तो आपको पूरक या दवाओं के लिए जाने की आवश्यकता नहीं है। ये खाद्य पदार्थ आपके शरीर को कैल्शियम, विटामिन डी और अन्य पोषक तत्वों की आपूर्ति कर सकते हैं और आपको स्वस्थ जीवन जीने में मदद कर सकते हैं।

1. दूध

यह तो अब तक तुमने काफ़ी बार सुना होगा। डॉक्टर और बड़े दोनों ने आपको अच्छे के लिए सलाह दी है। एक गिलास गाय के दूध में कैल्शियम, पोटेशियम, विटामिन डी और ए होता है, जो आपके बच्चे की हड्डियों को मजबूती दे सकता है।

2. दही

कैल्शियम, प्रोबायोटिक्स, विटामिन डी और ए, फोलेट और पोटेशियम से भरपूर दही आपके बच्चे की हड्डियों को लगभग हर चीज की सही मात्रा दे सकता है।

3. पनीर

दूध से तैयार पनीर विटामिन ए, विटामिन बी12, जिंक और फॉस्फोरस का एक स्वस्थ स्रोत है। इसमें कोई शक नहीं कि पनीर स्वाद बढ़ा सकता है और स्वाद बढ़ाने वाला भी हो सकता है, लेकिन यह आपके बच्चे की हड्डियों की भी रक्षा कर सकता है।

4. हरी सब्जियां

मजबूत हड्डियों के लिए पालक, केल, अरुगुला, लेट्यूस और चार्ड को उत्कृष्ट शाकाहारी खाना माना जाता है।  
ये कैल्शियम, एंटीऑक्सिडेंट, विटामिन सी और विटामिन के से भरपूर होते हैं, जो आपके बच्चे की हड्डियों को बहुत जरूरी बढ़ावा दे सकते हैं।

5. बादाम मक्खन

बादाम मक्खन स्वाद में अच्छा है, कोलेस्ट्रॉल में कम है, और  दिल की रक्षा कर सकता है। बादाम मक्खन प्रोटीन और कैल्शियम से भरपूर होता है जिसे आप स्मूदी या डेसर्ट में अपनी रोटी में मिला सकते हैं।