5 चीज़ें जो PCOS/PCOD में खानी चाहिए - PCOS/PCOD diet

 PCOS/PCOD diet - आम तौर की जिंदगी में औरतें अक्सर अपनी छोटी छोटी अनेक परेशानियों को पहचान नहीं पाती हैं और उन्ही छोटी छोटी परेशानियों में से एक है PCOS/PCOD जो हर 10 में से 1 महिला को होती ही है। इस बीमारी के कोई मुख्य कारण नहीं है पर फिर भी इसका असर बिना सावधानियों के बहुत दर्दनाक हो सकता है। इसको कम करने के लिए खानपान पर ध्यान देना जरूरी है तो जानिए वो 5 चीजें जिनका सेवन PCOS/PCOD से ग्रसित लोगों को ज़रूर करना चाहिए।

1. फल:

ऐसे तो सभी फलों में कार्बोहाइड्रेट होता है पर फिर भी आप दिन में दो बार फलो का सेवन करें। आप फल सलाद, फ्रूट सैंडविच इत्यादि के रूप में खा सकते है जिससे आपको उन्हें खाने में बोरियत न महसूस हो। सेब, अंगूर, ब्लैकबेरी इत्यादि फलो का सेवन करें।

2. सब्जियां:

खाने में सब्जी का होना बहुत ज़रूरी है पर PCOS/PCOD से ग्रसित लोगों को ज्यादातर हरी सब्जियां, पत्तेदार सब्जियां खानी चाहिए। आप अलग अलग सब्जियों को सूप, आमलेट व सलाद के रूप में भी खा सकते है। 

3. बीन्स, दाल व अन्य:

अपने खाने में दाल, बीन्स, राजमा, चने, किल्ले दार मूँग, रमास इत्यादि को शामिल करें। 

4. स्वस्थ fats:

PCOS/PCOD से ग्रसित लोगों के शरीर के फैट (कार्बोहाइड्रेट) के कारण काफी परेशानियों का सामना करना पड़ता है इसलिए आप कोशिश करें कि खाने मे स्वस्थ फैट ही ले जैसे ऑलिव ऑयल, अवकोडास, अंडे व मछली इत्यादि

5. हाई फाइबर फूड:

सेब, ब्लैकबेरी, जौं, ओट्स, खट्टे फल, दाल इत्यादि का सेवन करें। इससे आपका शरीर फैट से बचेगा और इंसुलिन भी शरीर में कम बनेगा और ग्रसित व्यक्ति को हालत में सुधार दिख सकता है। 

PCOS/PCOD को अच्छी व स्वस्थ डाइट व सेवन से काफी हद तक कम किया जा सकता है तो अपने खाने में जरूरी तत्व मिलाए और डॉक्टर से सलाह ज़रूर लें।