Tips For Better Sleep: बेहतर नींद के लिए अपनाएं यह 5 तरिके

Tips For Better Sleep: आपको नींद नहीं आती या सोने में समस्या होती है तो आप अकेले नहीं है। बहुत से ऐसे लोग है जो अपनी नींद ना आने की आदत से परेशान है। यह समस्या आपकी हैल्थ, डेली लाइफ और एनर्जी लेवल को इम्पैक्ट करती है। हर दिन एनर्जेटिक रहने के लिए एक अडल्ट को 7 से 8 घंटे की नींद लेना जरुरी है। यदि रात को जागना आपकी आदतों में शामिल है तो यह आपकी हेैल्थ के लिए हानिकारक है। आप अपना स्लीपिंग सेड्यूल ठीक करना चाहते है तो आपको सबसे पहले अपने स्लीपिंग पैटर्न के बारे में जानना होगा। यह पहचानना होगा की आप रात को कितनी देर तक सोते है, आपको नींद ना आने की वजह क्या है। जितना आप सोते है उतनी नींद में आप सुबह कितना एनर्जेटिक महसूस करते है। आइए जानते है कुछ ऐसे तरीकों के बारे में जिनकी वजह से आपकी नींद न आने की समस्या ख़त्म होगी।

Improve your sleeping schedule by using these steps

1. ब्लू लाइट और साउंड बंद करें

यह दो महत्वपूर्ण फैक्टर आपकी नींद की क्वालिटी और क्वांटिटी दोनों बड़ा सकते है। अँधेरा आपके दिमाग में मेलाटोनिन रिलीज़ करता है जो आपको शांत महसूस करते है। इसके लिए जरूरी है सोते वक़्त अपनी फ़ोन की लाइट को ऑफ कर दिया जाए। लाइट वाले डिवाइस जैसे फ़ोन, टीवी, कंप्यूटर आदि को सोते वक़्त बंद करना जरूरी है। आस पास हो रहे साउंड को भी बंद कर देना चाहिए। यह आपकी नींद में बाधा बनता है।

2. आरामदायक नींद

अधिरतर एक आम अडल्ट अपना आधा समय सोने में निकाल देता है इसलिए यह जरूरी है की आप आरामदायक जगह चुनें यह आपको नींद आने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। बेैड पर जाने से पहले आप अपना थर्मोस्टेट कम करें। अपना रूम हल्का सा ठंडा करें और खुदको रेैस्ट की पोजीशन में लेकर आएं। आप जितना अपनी बॉडी को सोते समय कम्फर्ट देंगे उतना ही आप गहरी और अच्छी नींद ले पाएंगे।

3. रूटीन बनाएं

अडल्ट भी ठीक एक बच्चे की तरह सो सकता है उसे केवल अपना स्लीपिंग सेड्यूल बनाना होगा। जब आप हर रोज एक ही समय डेली बेैड पर जाएँगे तो आपका आटोमेटिक सोने का सेड्यूल बन जायेगा क्यूंकि आपका ब्रेन उस समय के लिए रेडी होगा और आपको सेम टाइम सोने के सिग्नल सेंड करेगा। कुछ ऐसी आदतें भी बना सकते है जो आपको सोने में मदद करेंगी जैसे किताब पढ़ना, स्ट्रेचिंग, स्लीपिंग एक्सरसाइज आदि।

4. स्ट्रेस मैनेज करना सीखें 

आप किस तरह स्ट्रेस को मैनेज करते है यह आपके सोने में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। स्ट्रेस होना बुरा नहीं होता केवल जबतक वह आपकी चिंता का कारण ना बन जाए क्यूंकि टेंशन लेना नींद को अफेक्ट करता है। यदि आपका व्यस्त  दिमाग आपके सोने में बाधा बनता है तो आपको स्ट्रेस मैनेज करना आना चाहिए। गहरी सांस लीजिये, जनरल मैडिटेशन करने से स्ट्रेस दूर हो जाता है।

5. बिस्तर से बाहर आएं

यदि आपको नींद आना महसूस हो रहा है और आप इस डर से नहीं सो रहे की आपको बेैड पर जाने के बाद नींद नहीं आएगी तो आपको कुछ एक्टिविटीज करनी चाहिए जो आपको रिलेक्स महसूस करती हों। जैसे अनइंट्रेस्टिंग किताब पढ़ना, ब्रीथिंग एक्सरसाइज करना। सोने को अपनी पहली प्रायोरिटी बनाएं।