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महिलाएं निस्संदेह परिवार की रीढ़ होती हैं। हालांकि, अक्सर यह देखा गया है कि महिलाएं अपने परिवार की जरूरतों पर ज्यादा ध्यान देती हैं और अपनी जरूरतों को नजरअंदाज कर देती हैं। हालांकि, हम अक्सर यह भूल जाते हैं कि महिलाओं को अलग तरह से बनाया गया है और उन्हें विशेष स्वास्थ्य देखभाल की जरूरत है। और इसलिए आज के इस ब्लॉग में हम आपको पांच ऐसे विटामिन के बारे में बताएंगे जो महिलाओं के लिए आवश्यक है।
5 important vitamins for women -
1. विटामिन A
यह सभी पीली-हरी सब्जियों जैसे आम, पपीता, पालक, खुबानी, गाजर के साथ-साथ अंडे की जर्दी, दूध में पाया जाता है। स्वस्थ दांतों और कोमल ऊतकों के लिए यह विटामिन आवश्यक है। यह स्वस्थ और चमकती त्वचा के लिए आवश्यक विटामिनों में से एक है।
2. विटामिन C
यह खट्टे फलों जैसे संतरे, नींबू, मीठा चूना, आंवला और ब्रसेल्स स्प्राउट्स में पाया जाता है। यह शरीर को कोलेजन बनाने में मदद करता है, जो त्वचा, उपास्थि, कण्डरा, स्नायुबंधन और रक्त वाहिकाओं के लिए आवश्यक है। यह घावों को भरने और दांतों और हड्डियों की मरम्मत में मदद करता है। इष्टतम लौह अवशोषण के लिए भी विटामिन सी महत्वपूर्ण है जिसके बिना एनीमिया हो सकता है।
3. विटामिन K
यह फूलगोभी और केल में पाया जाता है। यह विटामिन रक्त के थक्के जमने के लिए आवश्यक है। हमारी आंतें हमारे शरीर के लिए आवश्यक लगभग 75% विटामिन K का उत्पादन करती हैं। इसलिए, इन खाद्य पदार्थों को अपने मेनू में शामिल करके आप अपनी आवश्यकताओं को बहुतायत से पूरा कर सकते हैं। महिलाओं में, यह विटामिन गर्भावस्था और प्रसव के दौरान एक आवश्यक भूमिका निभाता है।
4. विटामिन B12
पुरुषों की तुलना में महिलाओं को एनीमिया होने का खतरा अधिक होता है। पर्निशियस एनीमिया तब होता है जब शरीर इस विटामिन को अवशोषित करने में असमर्थ होता है। विटामिन बी12 तंत्रिकाओं को स्वस्थ रखने और डीएनए संश्लेषण में भी शरीर की मदद करता है। विटामिन बी12 अंडे और दूध के साथ-साथ स्प्राउट्स में भी पाया जाता है।
5. विटामिन D
यह विटामिन स्वस्थ हड्डियों को बढ़ावा देने के लिए आपके मस्तिष्क की कोशिकाओं को संचार करने, प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने और कैल्शियम के साथ साझेदारी करने में मदद करता है। वृद्ध महिलाओं को आहार पूरक की आवश्यकता हो सकती है, क्योंकि उनकी त्वचा धूप से थोड़ा विटामिन डी बनाती है।