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Weight Loss: 40 वर्ष के बाद इन 5 तरीकों से करें वेट लॉस

Published by
Ritika Aastha

40 की उम्र के बाद वेट लॉस करना थोड़ा मुश्किल टास्क हो सकता है। एक्सपर्ट्स का माने तो 40 साल के बाद कुछ लाइफ स्टाइल चैंजेस से ये काम थोड़ा आसान हो सकता है। वेट लॉस के लिए सबसे ज़रूरी है। इसके अलावा कुछ और विशेष तरीकों को अपनाने से आप अपने वेट लॉस के गोल को जल्दी अचीव कर सकते हैं। जानिए 40 के बाद वेट लॉस करने के लिए इन 5 तरीकों के बारे में:

1. खाना स्किप ना करें

रेगुलर इंटरवल्स पर खाना कहते रहने से आपकी कैलोरीज़ जल्दी बर्न होती है। इससे जल्दी क्रेविंग्स भी नहीं आते हैं और आपको ज़रूरत से ज़्यादा कुछ खाने के लिए टेम्पटेशन भी नहीं होता है। इसलिए अगर आप मील्स स्किप करेंगे तो आप अपनी बॉडी को एसेंशियल नुट्रिएंट्स से वंचित रख रहे हैं। इसलिए कोशिश करें की आप सुबह का ब्रेकफास्ट किसी भी हाल में स्किप ना करें और अपने ब्रेकफास्ट को बहुत ही ज़्यादा हेल्दी बनाने की भी कोशिश करें।

2. सब्ज़ियों को प्लेट से ना हटाएं

अपने प्लेट को सब्ज़ियों और सलाद से भर लें और कोशिश करें की अपने मील्स को आप उनके हिसाब से ही प्लान आउट करें। जितना ज़रूरी खाने में ग्रेन्स है उतना ही इम्पोर्टेन्ट है फ्रूट्स और सब्ज़ियां जिनमें ना सिर्फ फैट की मात्रा कम होती है बल्कि वो हमें सभी ज़रूरी मिनरल्स और विटामिन्स भी प्रदान करते हैं। जब आप इन्हें अपने डाइट में शामिल करेंगे तो आप खुद को ओवर ईटिंग से भी बचा पाएंगे।

3. एक्टिव रहें

रेगुलर एक्टिविटी करते रहें जिससे ना सिर्फ आप फिट रहेंगे बल्कि आपको बहुत अच्छा भी महसूस होगा। कोशिश करें की आप कार्डियो या फिर एब्डोमिनल एक्सरसाइज को अपने रूटीन में शामिल करें। रोज़ 30 से 40 मिनट तक एक्सरसाइज करने से आपकी बॉडी पर बहुत पॉजिटिव इफ़ेक्ट पड़ेगा।

4. जंक फूड्स को अवॉयड करें

किसी भी तरह के प्रोसेस्ड फूड्स को बिलकुल अवॉयड करें। ये फूड्स सिर्फ कैलोरीज और फैट्स में हाई होते हैं लेकिन असल में किसी तरह के मिनरल्स और विटामिन्स ना होने के कारण इनका सेवन खतरनाक हो सकता है। अपने डाइट में किसी भी तरह के प्रोसेस्ड फूड्स को हटा कर होल फूड्स का सेवन करें ताकि आपका बेल्ली फैट जल्दी कम हो जाए।

5. वॉटर इन्टेक को मॉनिटर करें

वॉटर इन्टेक को मॉनिटर करना बहुत ज़रूरी है। इससे ना सिर्फ आपको वेट लॉस में मदद मिलेगी बल्कि आपका मेटाबोलिज्म भी पम्प्ड अप होगा। इससे आपकी बॉडी से वेस्ट रिमूवल भी अच्छे से होगा। रेगुलर इंटरवल में पानी पीते रहने से आपको जल्द्दी भूख भी नहीं लगेगी और आप किसी भी तरह की ओवर मंचिंग करने से भी बचेंगे।

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