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Weight Loss: अपनाएं फ़ूड क्रेविंग्स को कण्ट्रोल में रखने के लिए ये 5 टिप्स

Published by
Ritika Aastha

हम सबको कभी ना कभी फ़ूड क्रेविंग्स होती ही है। आम तौर पर ये क्रेविंग्स जंक फूड्स के लिए ही होते हैं जो हमारे हेल्थ के लिए बहुत ख़राब हो सकता है। अगर आप खुद को बहुत लम्बे समय तक भूखा रखते हैं तो आपको ज़्यादातर जंक फूड्स की ही क्रेविंग होती है जो आपको सटिस्फाइड तो फील करवा सकते हैं पर होते बहुत अनहेल्दी हैं। फ़ूड क्रेविंग्स को अगर कण्ट्रोल में ना रखा जाए तो आपको आगे बहुत परेशानी हो सकती है। जानिए फ़ूड क्रेविंग्स को कण्ट्रोल करने के लिए 5 टिप्स:

1. लो कैलोरी फूड्स का सेवन करें

किसी भी डाइट का सबसे इम्पोर्टेन्ट पार्ट है है कैलोरीज कन्सम्प्शन। इसलिए ये बहुत ज़रूरी है की आप लो कैलोरी फूड्स का सेवन करें जिसमें वाटर और फाइबर कंटेंट ज़्यादा हो। ऐसे फूड्स ना सिर्फ आपकी क्रेविंग्स को कण्ट्रोल करते हैं बल्कि आपके हंगर को भी नियंत्रण में रखते हैं। लो कैलोरी फूड्स आम तौर पर एक ही इंग्रेडिएंट से बने होते हैं जो हमारे ब्रेन को जंक फूड्स की तरह परेशान नहीं करते हैं।

2. पानी पीते रहें

पानी पीते रहना हंगर को कण्ट्रोल में रखने का सबसे कारगर उपाय है और इसकी मदद से आपका वेट भी रिड्यूस हो सकता है। कई शोध इस बात को प्रोवे करते हैं की अगर आप खाने के 30 मिनट पहले पानी पी लें तो आप कम कैलोरीज का सेवन करते हैं। इसलिए जब कभी आपको किसी जंक फ़ूड की क्रेविंग हो तो तुरंत पानी पी लें, आपको बहुत मदद मिलेगी।

3. एनर्जी डेन्स फूड्स को हटाएं

लो कैलोरी फूड्स आपको ज़्यादा फ़ूड वॉल्यूम का सेवन करने देते हैं जो आपको लम्बे समय तक पेट भरे होने की फीलिंग देता है। वहीँ अगर आप हाई कैलोरी फूड्स लेते हैं तो आप ज़्यादा वॉल्यूम कंस्यूम नहीं कर पाते हैं और इस कारण आपको कुछ देर में फिर भूख लग सकक्ति है। इसलिए अपने डाइट से हाई डेंसिटी वाले फूड्स को हटा दें ताकि आप ज़्यादे फूड्स का सेवन भी कर सके और आपको भूख भी जल्दी ना लगे।

4. सब्ज़ियों के सेवन पर दें ध्यान

डाइट की सबसे अच्छी स्ट्रेटेजी है की आप अपने प्लेट को अच्छे और ताज़े सब्ज़ियों से भर दें। कई बार सब्ज़ियों का सेवन आपको बोरिंग लग सकता है लेकिन थोड़ा मसालों के साथ आप अगर वेरिएशन और एक्सपेरिमेंट करें तो आपको इससे फायदा हो सकता है। सब्ज़ियों की सबसे अच्छी बात यही है की उनमें कैलोरीज बहुत कम होता है और फाइबर कंटेंट बहुत हाई होता है। इसलिए ये बहुत ज़रूरी है की आप अपने डाइट में सब्ज़ियों को इन्वॉल्व करें।

5. स्ट्रेटेजिक रीफीड्स के लिए जाएं

स्ट्रेटेजिक रीफीड्स को फॉलो करने से आप लॉन्ग टर्म हंगर को ज़्यादा अच्छे तरीके से रिड्यूस कर पाएंगे और अपने डाइटिंग को भी सक्सेसफुल बना पाएंगे। रीफीड्स को कुछ ज़्यादा ड्रास्टिक होने की ज़रूरत नहीं है आप बस इस बात का ध्यान रखें की हफ्ते में कोई एक दिन आप थोड़ी ज़्यादा कैलोरीज कंस्यूम करे लें। ऐसा करने से आप अपने जंक फ़ूड के क्रेविंग्स को अच्छे से कण्ट्रोल में रख पाएंगे।

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