6 Ways To Deal With Anxiety: क्या आप भी हमेशा चिंतित रहते हैं?

6 Ways To Deal With Anxiety: क्या आप भी हमेशा चिंतित रहते हैं? 6 Ways To Deal With Anxiety: क्या आप भी हमेशा चिंतित रहते हैं?

Vaishali Garg

29 Jun 2022

⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠
एंजाइटी में भय और आशंका की भावनाएँ शामिल होती हैं जिनका संज्ञानात्मक, भावनात्मक और शारीरिक प्रभाव होता है। यह नकारात्मक विचारों को जन्म दे सकती है और लोगों को नियंत्रण से बाहर होने का कारण बन सकती है।  यह दैहिक संवेदनाओं को भी जन्म देती है, जैसे पसीना, कांपना, या सांस की तकलीफ। सौभाग्य से, ऐसे प्रभावी उपाय हैं जिनका उपयोग आप छोटी और लंबी अवधि दोनों में एंजाइटी से निपटने में मदद कर सकते हैं।

आज के इस हेल्थ ब्लॉग में हम जानेंगे एंजाइटी से निपटने के टिप्स। तो आइए पढ़ते हैं कौन सी हैं वे 6 टिप्स-

1. शारीरिक रूप से सक्रिय रहें

एक दिनचर्या विकसित करें ताकि आप सप्ताह के अधिकांश दिनों में शारीरिक रूप से सक्रिय रहें। व्यायाम एक शक्तिशाली तनाव निवारण है। यह आपके मूड में सुधार कर सकता है और आपको स्वस्थ रहने में मदद कर सकता है। धीरे-धीरे शुरू करें, और धीरे-धीरे अपनी गतिविधियों की मात्रा और तीव्रता बढ़ाएं।

2. शराब से बचें

ये पदार्थ एंजाइटी को और बिगड़ सकता है। यदि आप स्वयं से नहीं छोड़ पा रहें हैं, तो अपने किसी डॉक्टर से कंसल्ट करें या आपकी सहायता के लिए एक सहायता समूह खोजें जो आपको इसका सेवन करने से रोकेगा।

3. अपने विचार लिखें

जब भी आप बहुत चिंतित हो या परेशान हो तो अपनी उस बात को कहीं पर लिखे ऐसा करने से आप हल्का महसूस करेंगे। ये विश्राम तरकीबें उन लोगों के लिए विशेष रूप से सहायक हैं जो हर चीज को लेकर हाइपर हो जाते हैं।

4. पर्याप्त नींद और पोषण लें

अपने मन और शरीर को शांतिपूर्ण और जीवन के उतार-चढ़ाव को संभालने के लिए पर्याप्त मजबूत महसूस करना चाहते हैं? अपनी ज़रूरतों के लिए सही मात्रा में नींद लें - न ज़्यादा या बहुत कम। लंबे समय तक ऊर्जा के लिए फल, सब्जियां, दप्रोटीन और साबुत अनाज चुनें (बहुत अधिक चीनी या कैफीन से बचें)।

5. दूसरों से मिलें-जुलें

दोस्तों या परिवार के साथ समय बिताएं। संगठित गतिविधियाँ बहुत अच्छी हैं, हैंग आउट करें। ऐसा करने से हम अपने बंधन को भी गहरा करते हैंऔर इसके साथ मिलने वाला मज़ा और साझा करना हमें चीजों के बारे में खुश और कम परेशान महसूस करने की अनुमति देता है।  यदि आप किसी चीज़ के बारे में चिंतित या घबराए हुए हैं, तो किसी ऐसे व्यक्ति से बात करें जो सुनता है और परवाह करता है, इससे आपको अधिक समझने और सामना करने में बेहतर महसूस करने में मदद मिल सकती है। यह आपको याद दिलाया कि तुम अकेले नहीं हो।

6. अच्छी बातों पर ध्यान दें

अपने दिमाग को एंजाइटी के रास्ते से दूर रखने का एक शानदार तरीका यह है कि हम अपने विचारों को अच्छी, सुंदर और सकारात्मक चीजों पर केंद्रित करें। छोटे, रोज़मर्रा के आशीर्वाद की सराहना करें। अपने आप को सपने देखने, इच्छा करने और जो हो सकता है उसकी कल्पना करने दें।

अनुशंसित लेख