डाइबिटीज के कारण और इससे बचने के उपाय

डायबिटीज क्या है?

डायबिटीज यानी मधुमेह एक ऐसी समस्या है जिसमें शरीर में इंसुलिन नाम का हार्मोन ज्यादा मात्रा में बनने लगता है या बॉडी में बनने वाला हार्मोन कंट्रोल में नहीं रहता। जिस वजह से शरीर का मेटाबॉयोलिज्म असमान्य रहता है और ब्लड शुगर लेवल बढ़ जाता है।कहा जाता है कि इस बीमारी को जड़ से खत्म करने के लिए कोई उपाय नहीं है लेकिन अगर हम खून में शुगर के मात्रा को कंट्रोल कर लें तो आराम से सामान्य जीवन जिया जा सकता है।

डायबिटीज के कारण  

• लाइफस्‍टाइल: गलत लाइफस्टाइल, ज्यादा मात्रा में जंक फूड, खाने-पीने की गलत आदतें डायबिटीज का कारण बन सकती हैं। घंटों तक लगातार बैठे रहने से भी डायबिटीज की संभावना बढ़ती है।


• मोटापा बढ़ना : अगर आप फिजिकली एक्टिव न हो या मोटापे का शिकार हो , तो डाइबिटीज की सम्भावना बढ़ जाती है। ज्यादा वजन इंसुलिन के निर्माण में बाधा पैदा करता है।


• जीन और पारिवारिक इतिहास: कुछ विशेष जीन डाइबिटीज की सम्भावना बढ़ा सकते हैं। जिन लोगों के परिवार में डाइबिटीज का इतिहास होता है, उनमें इस रोग की सम्भावना अधिक होती है।

डाइबिटीज से बचने के उपाय :

1. एक्सरसाइज करें: आलस भरा लाइफस्टाइल डाइबिटीज के मुख्य कारणों में से एक है। रोजाना कम से कम 30-45 मिनट की एक्सरसाइज मधुमेह से बचने के लिए ज़रूरी है।


2. संतुलित आहार खाये : सही टाइम पर सही खाना जैसे फल ,सब्जियां और अनाज खाये क्योंकि ये बेहद फायदेमंद है। लम्बे समय तक खाली पेट न रहे ,थोड़ी -थोड़ी देर पर खाना खाते रहो।


3. वेट कंट्रोल करे : अच्छा खाना और रेगुलर एक्सरसाइज से वजन पर नियंत्रण रखें। कम वजन और उचित आहार से डायबिटीज के लक्षणों को ठीक कर सकते हैं।


4. पर्याप्त नींद ले : रोजाना सात-आठ घंटे की नींद ज़रूरी है। देर रात तक जागने और सुबह देर तक सोने से डायबिटीज और हाई ब्लड प्रेशर की संभावना बढ़ती है।


5. स्ट्रेस लेने से बचें: आजकल हर किसी की लाइफ में बहुत स्ट्रेस है। मनोरंजक और सोशल एक्टिविटीज़ के ज़रिये अपने आप को स्ट्रेस से दूर रखने की कोशिश करें। इसके साथ ही तनाव के दौरान सिगरेट का सेवन करने से डायबिटीज की सम्भावना और अधिक बढ़ जाती है।

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