लगभग 15 परसेंट जोड़ों में फर्टिलिटी यानी कि बांझपन की समस्या देखी जाती है।  कुछ लोग अपनी फर्टिलिटी के लिए डॉक्टर सिया बड़े ट्रीटमेंट की सहायता लेते हैं। लेकिन आप अपनी लाइफ स्टाइल और डाइट में थोड़े से बदलाव करके अपनी फर्टिलिटी को 69% तक बढ़ा सकते हैं। तो आइए जानते हैं फर्टिलिटी बढ़ाने के 5 नेचुरल तरीके क्या है?

फर्टिलिटी बढ़ाने के 5 नेचुरल तरीके

1. एंटीऑक्सीडेंट्स से भरपूर खाना खाएं

एंटी ऑक्सीडेंट जैसे फॉर लेट और जिंक दोनों ही पुरुष और महिला की फर्टिलिटी को बढ़ाते हैं। एंटी ऑक्सीडेंट शरीर में फ्री रेडिकल्स को खत्म करते हैं जो कि आपके स्पर्म और एग सेल्स को नुकसान पहुंचा सकते हैं।

फल, हरी सब्जियां, नट्स इत्यादि एंटी ऑक्सीडेंट जैसे विटामिन सी, जिंक से भरपूर होते हैं।

2. ज्यादा फाइबर वाला खाना खाएं

फाइबर आपके शरीर में ब्लड शुगर लेवल को बैलेंस बनाकर रखते हैं और हारमोंस की बढ़त को भी कंट्रोल करते हैं। हाई फाइबर फूड्स के कुछ उदाहरण है फल, सब्जियां, होल ग्रेंस, बीन्स इत्यादि।

हालांकि ज्यादा फाइबर के सेवन से ओव्यूलेन में समस्या आ सकती है।

3. मल्टीविटामिन इस्तेमाल करें

जो महिलाएं मल्टीविटामिंस का सेवन करती हैं वे इनफर्टिलिटी से ज्यादा बची हुई होती हैं। यह अनुमान लगाया जाता है कि महिलाओं में 20% इनफर्टिलिटी को मल्टीविटामिन के सेवन से कम किया जा सकता है।

आप अपने मल्टीविटामिन पाने में ग्रीन टी, विटामिन ए, विटामिन बी,  इत्यादि का इस्तेमाल कर सकती हैं।

4. व्यायाम ज़रूर करें

याद रखें व्यायाम के भी आपके शरीर पर हर प्रकार से असर पढ़ते हैं। फर्टिलिटी बढ़ाने में व्यायाम भी बहुत ही ज्यादा मददगार होता है। लेकिन हद से ज्यादा व्यायाम या एक्सरसाइज करना भी आपके सेहत के लिए हानिकारक हो सकता है।

5. कैफीन से दूर रहें

कैफीन आपके शरीर में आपकी फर्टिलिटी को सबसे ज्यादा प्रभावित करता है ऐसे में अगर आप फर्टिलिटी बढ़ाना चाहती हैं तो कैफीन का सेवन कम या बिलकुल बंद कर दें।

तो यह थे फर्टिलिटी बढ़ाने के 5 नेचुरल तरीके  ।

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