Periods Diet : पीरियड्स में क्या खाएं और क्या न खाएं

Foods to Eat and Avoid During Your Period- यह अनुमान लगाना थोड़ा कठिन हो सकता है कि एक महिला को पीरियड्स के दौरान कैसा महसूस होता है, बहुत-सी महिलाओं को पीरियड्स के दौरान किसी भी प्रकार की समस्याओं का सामना नहीं करना पड़ता, तो बहुत से महिलाओं को एथन सर दर्द आदि बहुत सी समस्याओं का सामना करना पड़ता है।

बहुत सारे रिसर्च के अनुसार ऐसा माना गया है कि जिन महिलाओं ने पीरियड्स के दौरान कुछ एक्सरसाइज या अलग खाद्य पदार्थ का सेवन किया है वह पीरियड्स में कम समस्याओं का सामना करती हैं, और जो महिलाएं जंक फूड आदि का सेवन अधिक करती हैं पीरियड्स के दौरान उन्हें बहुत सारी समस्याओं का सामना करना पड़ा है।

आज के इस हैल्थ ब्लॉग में हम आपको ऐसे खाद्य पदार्थों के बारे में बताएंगे जिन्हें आप को पीरियड के दौरान खाना चाहिए और ऐसे खाद्य पदार्थों के बारे में भी बताएंगे जिन्हें आप को पीरियड के समय बिल्कुल भी नहीं खाना चाहिए।

Foods to eat during your period-

1. सैमन

ओमेगा -3 फैटी एसिड से भरपूर, यह मछली अपने एंटीऑक्सिडेंट और विरोधी भड़काऊ गुणों के लिए जानी जाती है, जो यूट्रस को आराम देती है और ऐंठन से लड़ती है। उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन और भरपूर बी विटामिन की खुराक के लिए ग्रील्ड सैल्मन या सैल्मन सुशी का भोजन बनाने पर विचार करें।

2. डार्क चॉकलेट

चॉकलेट खाने के लिए आपको शायद किसी और बहाने की जरूरत नहीं है। यह निस्संदेह कई कारणों से आपके पीरियड्स के दौरान खाने के लिए सबसे लोकप्रिय खाद्य पदार्थों में से एक है। एंटीऑक्सिडेंट और मैग्नीशियम से भरपूर, डार्क चॉकलेट एक बेहतरीन आरामदेह चीज है।

3. ओटमील

ओट्स कैल्शियम और विटामिन ए और बी से भरपूर एक साबुत अनाज है, और वे आयरन का भी एक बड़ा स्रोत हैं।  एक कप में आपके दैनिक अनुशंसित 18 मिलीग्राम आयरन में से लगभग 14 होते हैं।

Foods to avoid during your period

1. प्रोसेस्ड फूड

डिब्बाबंद खाद्य पदार्थ, भारी प्रोसेस्ड मांस, और रसायनों और परिरक्षकों से बने अन्य सामान सूजन और वॉटर रिटेंशन को बदतर बना सकते हैं। सोडियम का उच्च स्तर महीने के किसी भी समय अस्वास्थ्यकर होता है, लेकिन वे आपकी पीरियड्स के दौरान और भी अधिक नुकसान करते हैं।

2. शराब

जब आप अपनी पीरियड्स पर हों, तो शराब का सेवन कम करें या समाप्त करें। यह महत्वपूर्ण क्यों है? इस समय ब्लड की हानि आपके ब्लड प्रेशर को कम करती है, जिससे आप शराब के दुष्प्रभावों के प्रति अधिक संवेदनशील हो जाते हैं।  यह थकान को भी बढ़ाता है और मेंस्ट्रुएशन के फ्लो को बढ़ाता है।

3. मसालेदार खाना

पहले से ही थकान, तीव्र ब्लीडिंग और ऐंठन से जूझ रहे हैं?  ऐसे में यदि आप मसालेदार खाना खाएंगे तो गैस आदि की समस्या हो सकती है। यदि आप मसालेदार खाना छोड़ने के लिए खुद को नहीं रोक पा रहे हैं, तो आप ताजी मिर्च जैसे स्वस्थ विकल्पों को चुनना सकते हैं।