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घर पर एक्सरसाइज कैसे करें ?

Published by
Swati Bundela

एक्सरसाइज करना हमारे शरीर के लिए सबसे जरुरी होता है। चाहे आप काम करते या घर पर रहते हो एक्सरसाइज करने से आपका शरीर स्वस्थ रहता है। एक्सरसाइज से आपका खाना अच्छे से पचता है सही खान पैन के साथ साथ आप फिट भी रहते हैं। इस के लिए जरुरी नहीं कि आप को जिम जाना पड़े या आप कोई क्लास ही जाएं। आप घर पर भी आसानी से योग और एक्सरसाइज कर सकतें हैं इसके लिए सबसे पहले वार्मअप करना ना भूलें। वार्मअप करने से खून का संचार अच्छे से होता है और एक्सरसाइज के लिए मासपेशिए तैयार हो जाते हैं –

1. स्किपिंग

स्किपिंग मतलब होता है रस्सी कूदना इस से हमारे पूरे शरीर में एनर्जी बढ़ती है। इस से जो आपको दिन भर थका हुआ महसूस होता है वो नहीं होता और आप एक्टिव और खुश हो जाते हैं।

2. जॉगिंग करें

जॉगिंग करने के कई फायदे होते हैं जैसे कि वजन कम होना , हड्डियां मजबूत होना और दिल की बीमारियां दूर होना। जॉगिंग करने का सबसे सही समय सुबह का होता है। अगर आप नियमित जॉगिंग करते हैं तो 30 कि उम्र के बाद जो महिलाओं की हड्डियों में दर्द होने लगता है वो नहीं होगा। सुबह की ताजा ठंडी हवा में जॉगिंग करने से आप तरोताजा और स्वस्थ महसूस करेंगे।

3. हाई नीज एक्सरसाइज

इस एक्सरसाइज को करने के लिए आप अपने पैर के घुटनों को सीने तक लेकर आएं और ऐसा एक एक पैर से एक एक बार में करें। इसको करते वक़्त आप बीच बीच में 15 से 20 सेकंड का ब्रेक लें। इस एक्सरसाइज को करने से बहुत तेजी से वजन कम होता है, मासपेशिए मजबूत होते हैं और शरीर कि पाचन क्रिया स्वस्थ रहती है।

4. योग

योग सबसे शांति भरा और फायदेमंद होता है। इसे आप घर में बैठकर कहीं भी कर सकते हैं। इसके लिए आप धीरे धीरे वक़्त बढ़ाते जाएं और शुरुवात में 10 मिनट से शुरू करें। योग करने से आपकी अंदर से तो शरीर स्वस्थ होता ही है इस के साथ साथ बाहर से भी आप सुन्दर और यंग दिखते हैं।

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