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कोविड से रिकवरी या टेस्ट नेगेटिव होने के बाद भी कुछ लोगों में इसके सिम्पटम्स दिखाई दे रहें। डॉक्टर इसे मेडिकल लैंग्वेज में लॉन्ग कोविड कह रहे हैं। इस लॉन्ग कोविड के चलते लोगों में थकान और कमज़ोरी सबसे कॉमन प्रॉब्लम दिख रहा है। कई लोगों में पोस्ट कोविड पीरियड में एंग्जायटी और डिप्रेशन की समस्या भी देखने को मिल रही है। ऐसी परिस्थिति में इस पोस्ट कोविड एंग्जायटी और मूड स्विंग्स से लड़ना बहुत ज़रूरी है। जानिए इससे लड़ने के ये 5 टिप्स:
कोविड होने की सबसे बड़ी वजह है हमारी इम्युनिटी का कम होना। कोविड से रिकवरी के बाद भी आपको अपनी इम्युनिटी पे काम करते रहना ज़रूरी है। इसलिए अपनी पसंद के हिसाब से खुद के लिए एक बैलेंस्ड डाइट प्रेपर कर लें और उसे फॉलो करें। जब आओ अच्छा और अपनी पसंद का खाना खाएंगे तो आपकी एंग्जायटी अपने आप कम हो जाएगी। आप चाहे तो इसके लिए एक नूट्रिशनिस्ट की सलाह भी ले सकते हैं।
रोज़ एक्सरसाइज करना आपकी सेहत को बहुत अच्छा कर सकता है। विशेष कर पोस्ट कोविड टाइम में ये आपको मूड स्विंग्स से बचाने के लिए एक बहुत ही कारगर उपाय है। इस बात का ज़रूर ध्यान रखें की आप अपने दिन में एक घंटा एक्सरसाइज को दें। आप अपनी एक्सरसाइज को बेहतर और सही तरीके से करने के लिए एक फिटनेस ट्रेनर की मदद भी ले सकती हैं।
कोविड के कारण ना जाने आपकी कितनी रातों की नींद ख़राब हुई होगी। इसलिए इससे रिकवरी के बाद अपनी नींद को प्रायोरिटी देना बहुत ज़रूरी है। आप सोने से पहले योग निद्रा भी कर सकते हैं। इससे आपको अच्छी नींद आएगी। रोज़ नींद के साथ मैडिटेशन को भी प्रायोरिटी दें।
स्मोकिंग तो आपको हर हाल में छोड़ ही देनी चाहिए। शराब के सेवन को भी अगर आप अपने लॉन्ग कोविड पीरियड के समय में बंद कर सकें तो बहुत अच्छा होगा। ये आपके ब्रेन में इंफ्लमैशन को बढ़ा देता है जिस कारण आपकी एंग्जायटी और मूड स्विंग लेवल्स में इजाफा होता है। इनसे विशेष दूरी बना कर रखें।
कोविड के इस समय में हर तरफ आपको नेगेटिव न्यूज़ मिल जाएगी। ये नेगेटिव न्यूज़ जब आप बार बार पढ़ेंगे तो आपके दिमाग पे इसका बहुत गलत प्रभाव पड़ सकता है। इससे दूरी बना कर रखने के लिए ये ज़रूरी है की आप अपने सोशल मीडिया यूज़ को लिमिट कर दें। जब आप सोशल मीडिया ही कम यूज़ करेंगे तो कोई नेगेटिव न्यूज़ आपके जल्दी ना तो पता चलेगी और ना ही डिस्टर्ब करेगी।
1. हेल्दी डाइट फॉलो करें
कोविड होने की सबसे बड़ी वजह है हमारी इम्युनिटी का कम होना। कोविड से रिकवरी के बाद भी आपको अपनी इम्युनिटी पे काम करते रहना ज़रूरी है। इसलिए अपनी पसंद के हिसाब से खुद के लिए एक बैलेंस्ड डाइट प्रेपर कर लें और उसे फॉलो करें। जब आओ अच्छा और अपनी पसंद का खाना खाएंगे तो आपकी एंग्जायटी अपने आप कम हो जाएगी। आप चाहे तो इसके लिए एक नूट्रिशनिस्ट की सलाह भी ले सकते हैं।
2. एक्सरसाइज करें
रोज़ एक्सरसाइज करना आपकी सेहत को बहुत अच्छा कर सकता है। विशेष कर पोस्ट कोविड टाइम में ये आपको मूड स्विंग्स से बचाने के लिए एक बहुत ही कारगर उपाय है। इस बात का ज़रूर ध्यान रखें की आप अपने दिन में एक घंटा एक्सरसाइज को दें। आप अपनी एक्सरसाइज को बेहतर और सही तरीके से करने के लिए एक फिटनेस ट्रेनर की मदद भी ले सकती हैं।
3. अपनी नींद को प्रायोरिटी दें
कोविड के कारण ना जाने आपकी कितनी रातों की नींद ख़राब हुई होगी। इसलिए इससे रिकवरी के बाद अपनी नींद को प्रायोरिटी देना बहुत ज़रूरी है। आप सोने से पहले योग निद्रा भी कर सकते हैं। इससे आपको अच्छी नींद आएगी। रोज़ नींद के साथ मैडिटेशन को भी प्रायोरिटी दें।
4. स्मोकिंग और ड्रिंकिंग से दूरी बनाएं
स्मोकिंग तो आपको हर हाल में छोड़ ही देनी चाहिए। शराब के सेवन को भी अगर आप अपने लॉन्ग कोविड पीरियड के समय में बंद कर सकें तो बहुत अच्छा होगा। ये आपके ब्रेन में इंफ्लमैशन को बढ़ा देता है जिस कारण आपकी एंग्जायटी और मूड स्विंग लेवल्स में इजाफा होता है। इनसे विशेष दूरी बना कर रखें।
5. डिस्टर्बिंग न्यूज़ से दूर रहें
कोविड के इस समय में हर तरफ आपको नेगेटिव न्यूज़ मिल जाएगी। ये नेगेटिव न्यूज़ जब आप बार बार पढ़ेंगे तो आपके दिमाग पे इसका बहुत गलत प्रभाव पड़ सकता है। इससे दूरी बना कर रखने के लिए ये ज़रूरी है की आप अपने सोशल मीडिया यूज़ को लिमिट कर दें। जब आप सोशल मीडिया ही कम यूज़ करेंगे तो कोई नेगेटिव न्यूज़ आपके जल्दी ना तो पता चलेगी और ना ही डिस्टर्ब करेगी।